Que manger pour stimuler votre immunité et rester en bonne santé

La clé pour les repas de renforcement immunitaire est de manger les aliments qui vous donnent les nutriments dont vous avez besoin sans trop de calories ou de sautes sucre dans le sang. Vous devez obtenir assez de nourriture pour se sentir satisfaits entre les repas et ne se sentent pas privés. Manger les bons aliments dans la bonne quantité normalisera votre poids et vous donner plus d`énergie. Vous tombez malade beaucoup moins (le cas échéant), et vous lutter contre le vieillissement.

Au moment de décider quoi et combien manger, effacer l`idée de calories, les calories sur. Le concept qu`une calorie est une calorie est une calorie est mort. Ce qui est plus important que le nombre de calories est le la source de la teneur en calories.

Vous pouvez manger 200 calories que vous fournissez avec un joli flux régulier de carburant nutritif, ou vous pouvez manger 200 calories qui causent l`insuline à libérer et sont vides de nutriments, ce qui à la fin ne sera pas vous fournir quoi que ce soit nutritionnel ou le maintien - seulement calories. Regarde la différence?

Les aliments les plus engraissement à votre magasin local ne sont pas les plus élevés en calories, mais les aliments qui causent votre glycémie à faire des galipettes. La clé est des aliments de qualité ici. Gardez vos aliments simples et réel.

Au lieu de se soucier des calories, pensez à vous la quantité de nourriture que vous devriez avoir, quels aliments vont au-delà des macronutriments qui stimulent votre immunité et vous donnent une certaine souplesse dans vos repas, et comment lutter contre les envies de sucre (aussi connu comme le singe de sucre).

Video: Bien manger pour être en bonne santé

Juste à l`oeil nu votre nourriture, vous pouvez déterminer combien est la taille de la partie droite. Répondre à vos besoins quotidiens, cependant, dépend de trois facteurs personnels, que vous devez évaluer tous les jours: comment vous avez faim, la quantité d`énergie que vous avez, et ce que votre niveau d`activité est pour ce jour-là. Votre jauge personnelle détermine combien de repas ou des collations pour avoir ce jour-là.

Consultez la plaque-stimulant immunitaire montré et notez que le repas est basé sur la protéine. Vous remplissez le reste de votre assiette avec un minimum de deux légumes - premières, cuits à la vapeur, au four, sautées, bouilli, rôti ou grillé - et une ou deux portions de matières grasses (remarquez l`avocat et l`huile d`olive).

Video: Manger sainement ou quoi manger pour maigrir et être en bonne santé?

Si vous avez construit trois repas par jour qui ressemblait à ceci (avec la variété, bien sûr), vous voulez dire au revoir à la maladie et de la graisse et lutter contre le vieillissement grand temps!

[Illustration par Elizabeth Kurtzman]

Tant de gens blâment la mauvaise qualité du sol pour une carence en nutriments et des problèmes de malnutrition. Bien que la mauvaise qualité du sol est certainement une partie du problème, le plus gros problème est que les gens tout simplement ne pas assez manger (le cas échéant) des légumes. L`ajout de deux légumes par repas peut sembler intimidant au début, mais il n`a pas vraiment plus facile que vous développez de nouvelles habitudes.

Choisissez deux jours par semaine pour préparer certaines de vos protéines, des légumes et des fruits pour cette semaine. Cette préparation, appelée cuisson par lots, vous empêche d`être mal préparés - et faim. Ne pas avoir la nourriture disponible est une recette pour un désastre.

Voici quelques conseils simples pour la taille des portions appropriées:

  • Protéine:

Video: 5 aliments pour rester belle et en bonne santé!

  • La viande ou le poisson devrait être de la taille et de l`épaisseur de votre paume. C`est 3 à 4 onces pour les femmes et 5 à 6 onces pour les hommes.

  • Pour les viandes de charcuterie bio, sans gluten et sans sulfite, plier les tranches sur, et la taille des portions devrait mesurer jusqu`à l`épaisseur de votre paume.

  • Une portion d`œufs est autant que vous pouvez tenir dans votre main. C`est habituellement environ trois pour les femmes, quatre pour les hommes. Si vous choisissez de manger les blancs d`œufs, double la quantité d`œufs entiers.

    [Illustration par Elizabeth Kurtzman]
  • Des légumes: Vous ne pouvez pas avoir trop de légumes dans votre assiette! Choisissez deux par repas, et remplissez votre assiette, laissant place à la protéine dans le centre.

  • Fruit: Mangez de petites quantités de fruits et seulement entre les repas. Une taille de portion correspond à la moitié d`une pièce individuelle ou une poignée de fermeture de baies.

  • graisses saines:

  • Pour les huiles et les beurres de noix, une portion est de 1 à 2 parties de taille du pouce.

  • La moitié d`un avocat est une taille de portion facile.

  • Pour de noix de coco ou flocons d`olives, une poignée ouverte est une portion.

  • Mesurer une poignée fermée de noix ou de graines pour une portion.

  • Un tiers à la moitié de 13,5 onces de lait de coco est une taille de portion appropriée.

    [Illustration par Elizabeth Kurtzman]
  • snacks: Des collations sont généralement environ la moitié de la taille d`un repas normal - ou la moitié de la plaque représentée. Lorsque vous prenez une collation, assurez-vous toujours inclure une protéine et une matière grasse.

    Combien vous mangez dépend de la façon dont vous avez faim, votre niveau d`énergie, ou votre activité pour la journée. Certaines personnes font grand sur trois repas par d`autres jour- ont besoin de plus. Si vous vous sentez un peu faible de travailler ou si vous êtes juste une de ces personnes qui ont besoin de plus de trois repas par jour, en ajoutant des collations santé peut vous aider.

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