Utilisez les usda choisir mes directives de la plaque pendant votre grossesse

Aucun aliment ne peut répondre à tous vos besoins nutritionnels. L`USDA Choisir mon assiette est une ligne directrice générale qui illustre les proportions relatives des portions que vous devriez manger dans chaque groupe. Pour obtenir des recommandations spécifiques sur mesure pour votre poids avant la grossesse et le niveau d`activité, aller à Choisissez mon assiette et créer un profil pour recevoir un service personnalisé « Daily Plan alimentaire. »

[Département de l`agriculture des Etats-Unis]

Le Choisir mon assiette (anciennement connue sous le nom de la pyramide alimentaire) comprend les groupes d`aliments suivants:

  • Céréales: Bien qu`il existe de nombreux types de grains qui sont sains à manger, le Choisir mon assiette se réfère à fort céréales sèches et cuites. Choisissez ceux qui sont enrichis en acide folique lorsque cela est possible. D`autres grains tels que

  • Des légumes: Les légumes sont divisés en cinq groupes, en fonction de leur teneur en éléments nutritifs. Les commandes de la liste ci-dessous leur de teneur en éléments nutritifs les plus élevés (légumes vert foncé) au plus bas (autres légumes), et comprend des exemples dans chaque catégorie:

  • légumes vert foncé: Épinards, laitue feuilles vert foncé, laitue romaine, le brocoli, le chou frisé, feuilles de navet, cresson

  • Les légumes orangés: Carrots- pumpkin- potatoes- doux poivrée, musquée, la courge Hubbard et

  • haricots / pois secs: Pinto, noir, pois chiches, les reins, la marine, le soja et le tofu blanc HARICOTS fendu lentils- peas-

  • légumes féculents: Pommes de terre, le maïs, les pois verts, les haricots de lima vert

  • Autres légumes: Chou, chou-fleur, laitue iceberg, les haricots verts, le céleri, les poivrons verts et rouges, les champignons, les oignons, les tomates, les asperges, concombres, aubergines

Les femmes enceintes devraient essayer de remplir la moitié de leur assiette avec des fruits ou des légumes. Tous des légumes ou purs précédents chefs de jus de légumes pour atteindre cet objectif, mais les légumes verts ou orange foncé et les haricots secs sont les meilleurs parce que leur teneur en éléments nutritifs est plus élevé. Manger une variété de légumes est également important, cependant.

  • Fruits: Une variété de fruits est une partie importante de votre alimentation pendant que vous êtes enceinte. Les fruits ne sont pas seulement une bonne source de vitamines et de minéraux, mais ils contiennent aussi des fibres, ce qui est très important pendant la grossesse pour aider à réduire la constipation. Les fruits contiennent des quantités saines de vitamines A et C, ainsi que le potassium.

    Vous pouvez choisir frais, surgelés, en conserve ou les fruits secs. Allez-y mollo sur les jus de fruits, cependant, car ils peuvent contenir beaucoup de sucre supplémentaire.

  • Laitier: Les aliments qui entrent dans ce groupe comprennent le lait, le yogourt et le fromage, et tous sont d`excellentes sources de calcium. Il est préférable de se concentrer sur les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras lorsque cela est possible. Une femme de taille moyenne doit consommer environ trois tasses de lait ou de produits laitiers par jour.

  • Protéine: La viande, la volaille, le poisson, les haricots secs et les noix tombent dans cette catégorie. Vous devez vous concentrer sur les aliments à faible teneur en matières grasses et de vaches maigres dans cette catégorie et varier vos choix. Faire cuire au four, la cuisson au gril et grillade sont les plus saines façons de faire cuire la viande, la volaille et le poisson. Pendant la grossesse, vous devriez manger cinq à sept onces de nourriture de cette catégorie par jour.

  • L`expérience nausées matinales pendant le premier trimestre est très fréquent. Si vous rencontrez ce nausée et ne peut pas manger un régime bien équilibré, vous pouvez vous demander si vous obtenez assez de nourriture pour vous et le bébé.

    En fait, vous pouvez aller pendant plusieurs semaines ne pas manger une alimentation optimale, sans effets néfastes sur le bébé. Vous pouvez constater que les seuls aliments que vous pouvez tolérer des aliments lourds en amidon ou hydrates de carbone. Si tout ce que vous avez envie de manger des pommes de terre sont, du pain et des pâtes, allez-y. Garder quelque chose vers le bas est mieux que mourir de faim.

    À mesure que votre grossesse progresse, votre corps a besoin d`une grande quantité de liquide supplémentaire. Au début, certaines femmes qui ne se sentent boivent pas assez de liquide faible ou faible. Plus tard dans la grossesse, la déshydratation peut entraîner des contractions prématurées. Faire un point de boire beaucoup d`eau (ou de lait) - environ six à huit verres par jour, et un peu plus si vous portez plus d`un bébé.

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