Planifiez vos choix alimentaires pour lutter contre la dépendance au sucre

Beaucoup de gens sont victimes de manger réactive parce qu`ils sont mal préparés. Si vous ne savez pas à l`avance ce que vos aliments consistera pour la journée, vous êtes à la merci des envies de votre cerveau mourir de faim, qui vous conduira à saisir tout ce que vous pouvez obtenir rapidement - et beaucoup!

Manger à la volée sans plan est semblable à investir dans une entreprise qui n`a pas le budget, où tout le monde dit: « Nous venons de passer tout ce que nous ressentons comme de jour en jour et nous espérons que tout fonctionne à long terme. Ensuite, nous nous plaignons sur la façon dont nous sommes cassé « .

Planifiez vos repas à l`avance, vers quel que soit l`horizon de temps qui vous convient. Certaines personnes préfèrent mettre une semaine à la fois afin qu`ils ne doivent y penser une fois par semaine. Tout délai qui vous convient est bien, aussi longtemps que vous ne laissez pas la maison sans savoir ce que vous allez manger pour chaque repas et collation pour le reste de ce jour-là.

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La planification doit inclure non seulement ce qu`il faut manger mais aussi quand manger et combien de manger. Planifiez vos temps de manger dans votre emploi du temps autant que possible - ce faisant, vous empêche d`aller trop longtemps sans nourriture et succomber aux envies et voraces manger réactif.

La planification des portions est facile si vous préparez vos repas et collations, mais il peut être difficile si vous mangez beaucoup. Dans les restaurants, évitez d`utiliser la plaque vide comme la seule mesure de savoir si vous avez fini de manger.

Regardez la plaque quand il arrive et d`évaluer vos portions. Envisager de mettre la moitié de votre repas dans un conteneur de mets à emporter avant même de commencer à manger - les chances sont que vous serez satisfait de la moitié du montant. Mangez des légumes d`abord, puis des protéines.

Après cela, évaluer votre 80 pour cent - avez-vous besoin de l`amidon supplémentaire ou des plus de calories? Probablement pas.

Utilisez le tableau pratique pour revérifier votre plan pour la journée à venir. Après avoir énuméré les repas ou une collation et le temps que vous prévoyez de le manger, le tableau a quatre colonnes pour vous de cocher:

  • Avez-vous une protéine dans le mélange?

  • Avez-vous des légumes à ce repas? Si vous apportez un sandwich pour le déjeuner, assurez-vous qu`il est chargé avec la laitue fraîche, la tomate, l`oignon, les poivrons, ou tout autre légumes que vous aimez.

  • Avez-vous vos portions? Rappelez-vous, ne pas manger des paquets ou des plats de service. Si vous avez l`intention de manger ce repas dehors, être au courant de vos parties avant de prendre la première bouchée.

  • Qu`est-ce que ce repas à faire votre taux d`insuline? Ceci est particulièrement important si vous souffrez de diabète.

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