Qu`est-ce que vous pouvez manger quand le jeûne micro-

Video: Les bienfaits du jeûne et de l'alimentation saine. Comment jeûner et manger sainement?

La nourriture que vous consommez au cours des huit heures, comment vous choisissez de le consommer, et combien vous choisissez de consommer grandement affecter l`efficacité de vos jeûnes. Jeûnant pendant 16 heures ne vous accorde pas l`autorisation de se gaver pour les huit autres.

Jeûner travaille principalement en créant un déficit calorique. Si vous jeûnez pendant 16 heures et puis surcompenser les huit autres, vous l`un des nier principaux avantages du jeûne. Alors, prenez notre simple conseil sur ce que vous pouvez manger: manger normalement pendant votre Fenêtre- huit heures en d`autres termes, manger seulement autant que vous avez besoin de se sentir satisfait et non plus d`un iota.

Lorsque vous mangez, assurez-vous de vous concentrer sur la qualité sur la quantité. La qualité de la nourriture que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que la quantité que vous consommez. En outre, la quantité dicte votre poids, alors que les effets sur la qualité des aliments de votre santé globale.

Video: Que manger en dehors du jeûne? Quelle alimentation pour la santé?

Pour ce que vous mangez, essayer le régime paléo, ce qui simplifie faire de bons choix alimentaires, car il met l`accent sur la consommation d`aliments qui ont le ratio le plus élevé en éléments nutritifs à teneur en calories, et élimine tous les junk foods traitées.

De plus, voici quelques règles rapides pour manger pendant la fenêtre de huit heures:

  • Faites votre premier repas votre plus grand repas. À la sortie de votre jeûne, assurez-vous que votre premier repas est votre plus grand repas, surtout si vous venez de travailler dehors. les augmentations de jeûne capacité assimilatrice, ou la quantité de nourriture que votre corps peut traiter efficacement à un moment donné.

    Alors oui, vous pouvez vous contenter de manger un repas légèrement plus grand que d`habitude vient de connaître une rapide et ne pas avoir à vous soucier de stockage de graisse corporelle en excès, aussi longtemps que vous ne faites pas complètement.

  • Mangez jusqu`à ce que vous êtes satisfait, non farcies. Une publication populaire a récemment écrit un article sur les micro-jeûne qui induit en erreur les gens en pensant qu`ils pouvaient manger tout ce qu`ils voulaient, aussi longtemps qu`ils ont gardé leur manger dans une fenêtre de huit heures. Cet article a eu tort. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, il est probablement.

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    Vous voulez bien manger tout au long des huit heures, ce qui signifie que vous mangez des aliments sains et seulement autant que vous avez besoin de se sentir satisfait, pas plein, farcie ou boursouflée.

  • Remplissez d`abord sur les protéines et les légumes. Faites vos calories comptent, pour remplir sur les bonnes choses d`abord - la substance qui a le taux le plus élevé en éléments nutritifs à calories. Dans presque tous les cas, ce genre de choses comprend des sources de protéines, comme le poisson, la viande et la volaille et les légumes fibreux, comme le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et. De là, vous pouvez passer plus de glucides complexes, tels que les fruits et / ou de patates douces.

  • Mangez quand vous avez faim et ne mangez pas quand vous n`êtes pas faim. La fenêtre de manger de huit heures ne signifie pas que vous devriez passer huit heures entières à manger. Vous voulez manger quand vous avez faim et ne pas manger quand vous n`êtes pas faim avec un accent sur ce dernier.

    Espace vos repas autant que possible pour éviter de trop manger et de ne pas surcharger le système digestif. Par exemple, avoir deux repas quatre heures d`intervalle ou quelque chose proche de c`est mieux que d`avoir un repas toutes les heures.

Les mêmes aliments vous ne devriez pas manger quand le jeûne intermittent appliquent également aux micro-jeûne.

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