Manger quand vous avez faim par rapport à manger sur le calendrier

Video: Comment s'alimenter durant le jeûne du mois de RAMADAN ? / Noura Marashi

Le corps humain a besoin de nutrition tous les 3 à 4 heures pour éviter les creux de l`énergie, ralentissement du métabolisme, la mauvaise humeur et les envies d`interférer avec la vie. Manger en fonction du temps plutôt que la faim est l`un des problèmes avec la tradition des trois repas par jour.

Video: A BOIRE ET À MANGER - C'est Pas Sorcier

Bien sûr, il est pratique, mais considèrent que le plan de trois places, un corps devrait fonctionner pendant 5 heures entre le petit déjeuner et le déjeuner, 6 à 7 heures entre le déjeuner et le dîner, puis 11 à 12 heures jusqu`au petit déjeuner. Si vous êtes un skipper de petit-déjeuner, vous espérez aller pendant environ 16 heures sans manger.

Pour aider à réprimer ce qui pourrait être la sensation de faim légitimes, beaucoup de gens choisissent ou paissent sur la nourriture tout au long de la journée. Une poignée de pop-corn ici, quelques morceaux de bonbons là-bas, un demi-morceau de gâteau d`anniversaire de bureau - vous obtenez l`image. Les calories additionnent et garder les gens d`avoir faim physiquement, parce qu`ils ont mangé toute la matinée. Mais cela ne l`empêche pas de la plupart des gens assis à table un déjeuner complet quand l`horloge sonne midi.

Cela ne signifie pas que vous devriez vous mourir de faim toute la matinée si vous avez faim. Aller au-delà du point de la faim à vorace peut définir le scénario parfait pour manger avec excès - manger au-delà du moment où la faim est satisfaite.

Vous reconvertir à reconnaître les sentiments de la faim et de les respecter. Mangez quand vous les sentez et arrêter quand ils arrêtent. Ne pas manger quand vous n`êtes pas faim. Cette approche commence par manger le petit déjeuner, des collations planification, ou de manger seulement une partie de votre déjeuner et sauver le reste pour une collation plus tard dans l`après-midi. Mangez des repas réguliers, mais ne pas manger par l`horloge.

Si vous avez été de sauter des repas ou de manger trop souvent, le réglage et la reconnaissance de vos signaux de faim prendra un certain temps. Lorsque vous reconnaissez, attendez 10 à 15 minutes. Si vous vous sentez encore faim, manger. Si vous ne le faites pas, vous pouvez avoir confondu avec un signal de la faim pour une autre sensation.

Certaines personnes sont tellement conditionnés qu`ils manquent les signaux normaux de la faim. Les signaux suivants sont des réactions normales à la faim - pas seulement l`appétit. Vous n`avez pas besoin de connaître tous de savoir qu`il est temps de manger. Mais le sentiment peut les vous aider à reconnaître la façon dont vos signaux du corps l`heure du repas.

  • Difficulté de concentration

    Video: La magie de la nutrition consciente

  • Sentiment de faiblesse

  • Mal de tête

  • Irritabilité

    Video: Quoi manger pour maigrir sans avoir faim (les "bons" aliments)

  • étourdissements

  • Doux gargouillis ou rongeant dans l`estomac

  • Estomac « parler »

Se sentir stressé? Demandez-vous: Suis-je biologique faim? Si vous ne pouvez plus reconnaître vos signaux de faim, vous devrez compter sur des indices à l`extérieur pendant un certain temps. Demandez-vous si elle a été plus de cinq heures depuis votre dernier repas? Est-ce assez important? Si vous décidez que vous êtes vraiment faim, mangez. Assurez-vous que la collation a glucides, de protéines, et un peu de graisse pour une plus grande puissance restant.

Articles connexes