Comment battre la dépendance au sucre avec une alimentation proactive

Il est très facile de se tourner vers la nourriture, en particulier le sucre, quand vous vous sentez stressé ou hors de contrôle. Proactive manger peut vous aider à assurer le contrôle de la situation. Le sucre est omniprésente dans la plupart du monde, et ce pas cher, facilement disponible médicament peut exercer un contrôle néfaste sur votre vie si vous le permettez.

manger proactive signifie que vous ne laissez pas ces signaux externes affectent votre comportement alimentaire (ce que vous choisissez de manger, quand vous mangez, et combien vous mangez). décisions alimentaires proactive viennent de la connaissance, la planification et la pratique constante. Manger est de manière proactive une compétence que vous devez maîtriser pour atteindre une perte de poids durable et à l`habitude de botter le sucre pour le bien.

Voici un scénario qui caractérise une mauvaise alimentation, réactif: Après une longue journée stressante au travail, vous rentrez tard, trop fatigué pour cuisiner quelque chose de sain pour le dîner. Vous plop devant le téléviseur et commencer grignotant sur un sac de ce que vous pouvez saisir de l`office.

Pendant que vous mangez et montre, vous allez aussi par la poste, l`inquiétude sur les factures de ce mois-ci, et d`essayer de décider ce que vous allez porter à un événement ce week-end que vous ne voulez pas vraiment aller à toute façon. Lorsque le sac est vide ou quand vous vous sentez dégoûté avec vous-même pour ce que vous venez de manger, vous arrêtez de manger enfin ... jusqu`à ce que vous rappeler que vous avez la crème glacée dans le congélateur.

Examinez certains des points oublieux de ce scénario:

  • Vous n`avez pas l`intention ahead- dîner était une arrière-pensée, et vous avez mangé tout ce qui était à portée de main. Le garde-manger et le congélateur ont été approvisionnés en calories de commodité malsaines.

  • Vous avez payé aucune attention à la quantité de nourriture que vous avez mangé. Vous ne pouvez pas contrôler des portions lorsque vous mangez directement d`un sac.

    Video: L'ADDICTION AU SUCRE : comment gérer ?

  • Vous avez payé aucune attention aux signaux de votre corps. Lorsque vous mangez d`un sac tout en faisant plusieurs autres choses, vous avez très peu conscience de toutes les sensations physiques ou des émotions. Vous ne savez pas quand vous avez eu assez à manger ou pourquoi vous faites ce que vous faites.

  • Vous ne l`avez pas se concentrer sur une seule tâche. L`esprit de singe est resté en force toute la soirée.

Voici quelques façons simples d`améliorer la pleine conscience de cette situation:

  • assez manger pendant la journée afin que vous n`êtes pas mourir de faim quand vous rentrez chez vous.

  • Gardez votre cuisine équipée avec des aliments sains au lieu de calories de commodité.

  • Planifier la nourriture de la journée afin que vous ne devez pas penser à ce que vous allez manger pour chaque repas.

  • Mettez vos aliments sur une plaque avant de commencer à manger et prendre un regard honnête sur ce qui est là. Avez-vous des légumes? Où est votre protéine? Quelles sont les parties comme? Qu`est-ce repas va faire à votre taux d`insuline? Que pouvez-vous faire pour améliorer la nutrition de ce don pour vous?

  • Pendant que vous mangez, savourer les goûts et les textures. Mastiquez bien. Faites attention à la façon dont votre corps se sent si vous savez quand vous avez eu assez. Les Japonais utilisent le terme hara hachi bu, ce qui signifie « l`estomac de 80 pour cent » - autrement dit, cesser de manger quand vous êtes 80 pour cent complet.

  • Restez concentré sur une tâche à la fois. Pendant que vous mangez, faites attention à cela et seulement cela. Pendant que vous regardez un film, se concentrer. Faites attention à la poste pendant les publicités. Lors de la planification des choses à venir, faire un à la fois, en utilisant des faits et de la stratégie au lieu de réagir à l`anxiété et l`inquiétude.

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