Manger avec intention de lutter contre la dépendance au sucre

Manger volontairement (au lieu de réactivement) est la compétence la plus importante pour contrôler votre poids et de rester loin de sucre. Le mode de vie de la société moderne a créé une multitude de signaux alimentaires externes qui peuvent facilement passer outre les signaux naturels de votre corps de manger.

Tout en mangeant, au lieu de décider si elles sont encore faim, les gens utilisent généralement des signaux externes pour leur dire quand arrêter. Par exemple, une assiette vide est un signal externe qu`il est temps d`arrêter. Pour la plupart des gens, si quelques bouchées de muffins restent dans l`emballage ou si quelques frites ramollies français sont laissés au fond du sac, ils décident inconsciemment qu`ils doivent continuer à manger.

Les gens mangent habituellement comme si leur mission est de terminer chaque dernière bouchée devant eux, parce qu`ils étaient souvent obligés de le faire que les enfants.

Pour rester attentifs pendant que vous mangez, évaluez comment vous vous sentez après chaque bouchée. Êtes-vous encore 80 pour cent complet? Éprouvez-vous ce que vous mangez ou tout simplement avaler sans réfléchir et à mâcher? Mangez-vous parce que vous avez besoin de nourriture ou vous mangez comme une réaction à une queue externe ou de l`habitude?

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les situations de manger sans y penser:

  • Ne pas manger des paquets. Mettez votre partie sur une plaque ou dans un bol et mettre de côté le paquet. Si elle est en face de vous, vous aurez plus de chances de manger jusqu`à ce qu`il soit parti.

  • Ne mettez pas les plats de service sur la table. Si vous voulez plus de nourriture, assurez-vous lever et aller dans la cuisine pour l`obtenir.

  • Gardez la nourriture hors de la vue. La nourriture qui est visible (assis ou dans un récipient en verre) est mangée plus, parce que chaque fois que vous passez le pot de bonbons au bureau, vous devez prendre une décision sur l`opportunité de manger un peu.

    Chaque fois que vous le voyez, vous avez à dire « non » à quelque chose de savoureux et séduisant. Finalement, le tour du Non en « Eh bien, d`accord, juste cette fois. . . . » L`utilisation « hors de vue, hors de l`esprit » à votre avantage.

  • Méfiez-vous des habitudes inconscientes et des scripts qui déterminent votre comportement. Méfiez-vous des trucs comme manger jusqu`à ce que l`émission de télévision est au-dessus ou de manger du pain restaurant jusqu`à ce que le repas arrive.

  • Vous ne devez pas manger tout ce qui est dans votre assiette. Lorsque vous avez plus de protéines et de légumes dans votre assiette, ne vous sentez pas obligé de manger tout. Les deux premières bouchées de tout sont les plus satisfaisants.

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