10 Conseils pour manger sain mangeurs de frénésie

Une alimentation saine est une étape clé pour surmonter un trouble de crises de boulimie, ou lit. A la suite des conseils sur la saine alimentation peut vous aider à regarder la nourriture et de manger aussi sain et agréable sans les sentiments négatifs Bingeing évoque.

Video: Manger SAINEMENT au TRAVAIL ou en DEPLACEMENT

Vérifiez avec la faim et les signaux de satiété de votre corps. Comprendre comment évaluer votre faim et de satiété prend la pratique, mais vous commencez en remarquant la façon dont votre corps se sent avant, pendant et après un repas. Après un peu de pratique, vous serez en mesure de faire la distinction entre la faim et de la plénitude et de reconnaître la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour assouvir votre faim. Par exemple, si vous avez encore faim après un repas, attendez 15 à 20 minutes et vous distraire avec une autre activité. Si vous êtes vraiment faim, vous aurez toujours faim au bout de 20 minutes se sont écoulées.

  • Préparez-vous pour le succès en commençant lentement et en se concentrant sur des changements réalistes vers une alimentation plus saine au fil du temps. Les solutions rapides n`ont pas fonctionné jusqu`à présent et ne parvient toujours pas.

  • Rappelez-vous que ce n`est pas seulement de ce que vous mangez, mais comment vous le manger. Mettre l`accent sur le ralentissement, mâcher vos aliments, et profiter des repas. Ceci est la pleine conscience. Vous méritez de prendre vos repas - pas le livre, écran d`ordinateur, TV ou autre distraction avec laquelle vous partagez. Ensuite, votre corps n`enregistre même pas ou souvenez-vous que vous avez mangé.

  • Mettre l`accent sur la variété. But d`avoir trois ou plus différents groupes d`aliments à chaque repas et collation.

    Video: Conseils nutritionnels et diététique : manger sain (Vendée)

  • Prenez un petit déjeuner tous les jours à une heure de réveil pour soutenir le sucre dans le sang en bonne santé tout au long de la journée. Ne pensez pas que, en sautant le petit déjeuner vous économiserez calories pour plus tard. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Sans un petit déjeuner sain, vous vous mis en place pour la faim intense plus tard.

  • Une alimentation saine commence avec les achats en bonne santé. Assurez-vous rempli de votre cuisine avec les meilleurs aliments pour vous et en faisant suite à une liste d`achats d`épicerie. Ne pas magasiner quand vous avez faim!

  • Plan de réduction, éliminer, les aliments déclencheurs. couper complètement certains aliments se retourne contre souvent, donc l`intention d`avoir ces aliments, si c`est ce que vous voulez, mais avec modération et en vous disant: « Il y a toujours assez - ce n`est pas la dernière fois que je peux avoir cela. Il y a toujours assez « .

  • Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre plan de repas, pas ce que vous devriez enlever. La variété et la modération sont essentielles.

  • Faites attention à ce que les aliments et les combinaisons d`aliments plus vous satisfaire. Notez que le mot « satisfaire ». Satiété est une belle et relié à la terre feeling- manger jusqu`à ce que vous vous sentez en peluche est pas.

  • Tenir un journal alimentaire. revues alimentaires ne sont pas seulement utiles lorsque vous êtes aux prises avec de la nourriture ou bingeing. Journaling est un outil que vous pouvez utiliser à tout moment, en tout lieu pour augmenter l`alimentation générale en bonne santé.

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