Quels moyens la pleine conscience

Jetez un oeil à chaque concept qui fait la définition suivante de la pleine conscience: payer volontairement attention à votre moment présent avec l`expérience de la compassion, la curiosité, l`acceptation et l`ouverture.

  • Intention: Le processus d`être conscient exige une intention. Votre intention est votre raison de la pratique - cela peut être de réduire votre stress, gérer vos émotions ou de développer la sagesse. Être clair sur ce que vous espérez obtenir de la pleine conscience à long terme façonne la qualité de votre expérience de la pleine conscience.

    Par exemple, si vous allez à votre supermarché local avec une intention claire d`obtenir du lait, du pain et des œufs, vous obtiendrez probablement. Mais si vous vous présentez pas vraiment sûr de ce que vous êtes après, vous pouvez finir par acheter quoi que ce soit sur l`offre spéciale, même si vous ne avez pas besoin.

  • Prêter attention: L`attention peut être étroite ou large. Traditionnellement, la pleine conscience est de développer une prise de conscience large, ouvert, mais la plupart des exercices de pleine conscience commencent par une étroite attention centrée sur quelque chose - par exemple, en se concentrant votre attention sur votre respiration ou une partie de votre corps. La plupart des méditations se déplacent à englober une large attention ouverte aussi.

  • Moment présent: Ici et maintenant - tout ce qui se passe en ce moment. Si vous payez une attention à tout ce qui se passe maintenant, et vous savez que vous payez l`attention, vous êtes dans le maintenant. La plupart du temps, votre esprit se concentre sur les événements du passé ou des préoccupations concernant l`avenir.

    valeurs Mindfulness expériences dans le moment présent, ce qui conduit paradoxalement à un avenir meilleur! En fin de compte, le seul moment qui existe est le moment présent - tout le reste existe seulement dans votre esprit.

    Vos expériences actuelles de moment peuvent être internes (comme des pensées ou des émotions) ou externe (comme tout ce que vous percevez à travers vos sens).

  • La compassion: La bonté de vous est la clé ici. Lors de la pratique la pleine conscience, vous êtes invités à être gentil avec vous. Chaque fois que vous vous vous juger remarquez d`une manière sévère, la pleine conscience vous encourage à être au courant de ce processus et laisser le feu du jugement.

    Vous avez probablement un critique intérieur dans votre esprit qui te critiquer souvent ou autres. La plupart des gens. Mindfulness est de remarquer cet aspect de vous-même et pas en arrière de celui-ci, plutôt que de nourrir ou d`encourager plus de critiques.

    Dans l`ancienne langue indienne Pali, les mots pour esprit et cœur sont identiques. Et le caractère chinois pleine conscience est une combinaison de deux caractères. Un moyen de partie à présent et les autres moyens esprit ou cœur. Donc, quand vous entendez le mot pleine conscience vous pouvez également considérer signifier heartfulness.

  • Curiosité: Mindfulness est tout à fait naturel pour les enfants parce qu`ils sont naturellement curieux et constamment demander « pourquoi? ». Mindfulness est de raviver votre curiosité intérieure. Si vous êtes plus curieux du monde autour de vous, vous êtes immédiatement plus attentifs au lieu de se comporter de façon habituelle et réagir aux situations automatiquement. Même les enfants peuvent bénéficier de la pleine conscience cependant.

    Cette dimension de la curiosité est particulièrement utile pour traiter des pensées et des émotions difficiles. Au lieu de automatiquement essayer de se battre ou de fuir des pensées inutiles ou des émotions, la pleine conscience vous encourage à devenir curieux à leur sujet. Cela crée un état d`esprit différent et est plus susceptible de permettre à votre expérience intérieure difficile de décédez.

  • Acceptation: L`un des plus importants et les attitudes mal compris dans la pleine conscience. En fait, la pleine conscience est parfois appelée une thérapie basée sur l`acceptation parce que cette attitude est si importante. L`acceptation de certaines personnes a des connotations négatives de passivité, d`abandonner ou de permettre à quelqu`un de faire le mal sans agir - agir comme un paillasson. Mais ce n`est pas du tout ce que signifie l`acceptation en pleine conscience.

    Acceptation est un processus actif de reconnaître votre expérience du moment présent et est particulièrement important pour la gestion des émotions. Cet exemple peut aider. Imaginez que vous êtes en voyage de Londres à Manchester. Avant de pouvoir se rendre à Manchester, vous devez accepter que vous êtes à Londres. Ça a du sens.

    Si vous ne les acceptez pas que vous êtes à Londres, vous allez jamais se rendre à Manchester. Vous devez commencer là où vous êtes. De la même façon, si vous vous sentez triste, vous devez l`accepter. Faire semblant, nier, combattre ou courir de votre sentiment ne permet pas - en fait, vous donnez le sentiment que, par inadvertance, plus d`attention et sont donc plus susceptibles de le renforcer.

  • ouverture: Mindfulness vous encourage à ouvrir à vos expériences internes et externes, mieux que vous pouvez. L`ouverture signifie un sentiment de recul par rapport à vos expériences, mais pas d`éviter ou de les fuir. Ce stepping est de retour extrêmement utile lorsque vous avez des pensées implacables ou des émotions difficiles.

    Mindfulness vous permet de regarder les pensées apparaissent et disparaissent sans qu`il soit nécessaire de s`accrocher ou attacher à eux. Vous n`êtes pas obligé de croire tout ce que vous pensez. Un sentiment d`ouverture individuelle vous permet également de regarder des émotions aller et venir d`une distance de sécurité au lieu d`être submergé par vos sentiments. De cette façon, au lieu de supprimer les émotions que vous traitez avec eux.

    Par exemple, supposons que vous êtes nerveux à l`idée d`un examen à venir. Vous pouvez regarder vos pensées, comme je déteste les examens »ou « Que faire si je ne? », Comme des pensées justes et les laisser aller.

    Vous pouvez également être conscient du sentiment d`anxiété dans l`estomac avec un sens de la distance ou de perspective. Vous pouvez alors vous centrer en prenant quelques respirations profondes, lentes, sentant la sensation de votre souffle dans votre corps. Vous vous sentez alors plus efficacement prêt à étudier pour votre examen.

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