Essayez différentes positions pour la méditation assise

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Asseyez-vous sur une chaise

Suivez ces conseils pour qu`il soit facile d`être debout et équilibré. Si vous trouvez les instructions trop prescriptive, juste s`asseoir naturellement droit. Les attitudes intérieures de la pleine conscience sont plus importants que votre posture.

Trouver une chaise qui est à la bonne hauteur pour vous. Lorsque vous êtes assis, vos genoux devraient être plus bas que vos hanches par quelques pouces. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou se reposer sur un petit tabouret.

Inclinez votre chaise légèrement vers l`avant. Placez quelques magazines sous les pattes arrière. En inclinant vers l`avant chaise, votre bassin est tourné de telle sorte que le dos adopte tout naturellement une posture verticale. Essaye le!

Placez vos mains chaque fois sent à l`aise pour vous. Vous pouvez placer un coussin sur vos genoux et se reposer là-bas vos mains. Évitez de placer vos mains trop loin vers l`avant car ils glisser vers le bas de vos épaules.

Permettez à votre tête en équilibre sur votre cou et les épaules. Imaginez votre tête est doucement vers le haut flottant, redresser la colonne vertébrale.

Inclinez votre corps vers l`avant et vers l`arrière, à gauche et à droite pour trouver une place centrale équilibrée. Alors être juste encore à ce moment-là.

Vous êtes prêt à méditer!

Video: méditation assise 10 min

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Video: Bernard giraudeau

Essayez la position birmane sur le sol

La position birmane est une position assise les jambes croisées assez confortable. Placez un tapis ou une couverture douce sur le sol. En plus de cela, placez au-dessus de l`autre un coussin de méditation ferme ou plusieurs coussins moelleux.

Avoir un étirement (surtout vos jambes et le dos) pour vous préparer à vous asseoir.

Asseyez-vous les jambes croisées sur le coussin. Permettre aux côtés de vos genoux pour toucher le sol. Si vos genoux ne touchent pas le sol, utiliser plus des coussins pour soutenir vos genoux ou essayez l`une des autres positions proposées.

Laissez le talon de votre pied gauche pour être près ou toucher doucement la cuisse à l`intérieur de la jambe droite. Laisser la jambe droite d`être en face de la jambe gauche, avec le talon pointant vers votre jambe gauche. Si vos jambes sont pas souples, ajuster si nécessaire, en veillant à toujours que vous êtes aussi confortable que possible.

Invitez votre dos tout à fait droite mais détendue aussi. Secouez doucement en arrière pour trouver le point où votre tête est en équilibre sur votre cou et les épaules. Rentrez le menton légèrement, de sorte que le dos de votre cou n`est pas à rude épreuve.

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Essayez la position agenouillée

Si vous choisissez d`essayer la position agenouillée, vous avez besoin d`un tabouret agenouillée de méditation. Vous pouvez en acheter un en ligne.

Vous dégourdir les jambes pour se préparer à asseoir.

S`agenouiller sur un tapis, une couverture ou un tapis sur le sol.

Levez bas vers le haut et placez-le tabouret agenouillé entre vos jambes et le bas.

s`asseoir doucement sur le tabouret agenouillée. Assurez-vous que vous êtes dans une position qui se sent équilibrée et stable pour vous.

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