Utilisez la pleine conscience pour gérer le stress

Mindfulness peut sembler être une étrange façon de faire face au stress dans votre vie. Peut-être que vous vous demandez comment savoir de plus en plus peut vous aider à composer avec, par exemple, un parent âgé, un travail difficile ou une vie familiale occupée.

Le fait est que la sensibilisation est le point de départ de la gestion tout changer, ce qui est la raison pour laquelle la pleine conscience est si important. Vous ne pouvez pas espérer changer la façon dont vous gérez le stress pendant que vous restez pas au courant si ou comment vous êtes exactement générer le stress.

Ce serait comme essayer de marcher de votre maison à votre place d`un ami au milieu de la nuit sans torche - vous allez perdre et ce qui est plus, même pas savoir si vous vous éloignez plus près ou plus.

De la même manière, la prise de conscience que la pleine conscience offres vous aide à remarquer ce qui vous cause du stress, et les pensées et les émotions qui y sont associés. Vous pouvez alors voir comment le stress se pose en premier lieu et ce que vous devez faire pour se éloigner du stress excessif. En d`autres termes, vous allumez votre torche et faites votre chemin à l`endroit où vous voulez aller.

Considérez le mot « stress » et notez ce que d`autres mots ou pensées viennent dans votre esprit.

Video: Gérer le stress, version longue - Hypnose

Cet exercice aide à vous montrer comment vous percevez le stress. Certaines personnes voient le stress dans une autres négatives penser chemin-stress positif et motivant.

  • Pression: Un état utile quand au bon niveau. vous conduit à se sentir éveillé et motivé et vous pousse à prendre des mesures positives dans votre vie pour atteindre vos objectifs.

  • Stress: Un état inutile créée par une pression trop forte. Le stress peut également être généré en ayant trop peu de pression.

Pensez-vous comme étant comme une corde de guitare et la pression que vous ressentez dans la vie comme la tension dans la chaîne:

  • Si la chaîne est trop lâche, vous ne recevez pas un son décent. En d`autres termes, vous n`êtes pas sous aucune pression et se ennuyer.

  • Si la chaîne est trop tendue, le son produit est pas agréable et la chaîne peut facilement se briser. En d`autres termes, être soumis à un stress de trop de pression peut conduire à l`épuisement professionnel - épuisement physique et émotionnel - à long terme.

  • Si la chaîne est juste à la bonne tension, vous obtenez un beau son. En d`autres termes, quand vous vous sentez la bonne quantité de pression dans votre vie, vous vous sentez motivé, concentré et plein d`énergie. Vous êtes susceptible d`être dans un état de flux.

La figure illustre les effets que la pression croissante peut avoir sur vos performances dans la vie quotidienne. Lorsque vous avez trop peu de pression, vous vous ennuyer. Lorsque vous avez trop de pression, vous vous sentez anxieux et stressed- si cette situation continue à long terme, vous pouvez éprouver l`épuisement professionnel.

Pour la protection, tous les êtres humains sont câblés pour avoir une réaction de stress face à une situation dangereuse ou menaçante. Lorsque la réaction de stress passe, votre corps se prépare à courir, se battre ou geler pour éviter le danger.

Donc, si vous être suivi par une personne agressive, votre coeur commence à battre plus vite, vos muscles tendus, vos sens augmentent, et vous vous sentez sous tension. Votre corps se éteint votre système digestif et le système immunitaire parce que vous ne avez pas besoin de la peine à digérer votre petit déjeuner ou la lutte contre la grippe si vous êtes sur le point d`être attaqué.

Le problème est que la réaction de stress ne sont pas simplement mis dans des situations physiquement dangereuses qui exigent en cours d`exécution ou de battre quelqu`un. Le stress est activé lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en retard sur votre date limite, quand vous pensez à la façon dont votre patron est ennuyeux ou quand votre partenaire dit quelque chose désobligeant pour vous.

Mais attendez une minute - c`est fou! Vous n`avez pas besoin de vos systèmes immunitaire et digestif pour arrêter tout en parlant à votre partenaire. En fait, même la partie la plus raisonnable, intelligent et sage de votre cerveau arrête dans une réaction de stress. Vous êtes placé dans un état d`esprit à la recherche de menaces.

Ainsi, bien que la réaction de stress est très bien pour les menaces physiques extraordinaires, il est un mauvais fonctionnement pendant la vie normale. Non seulement le stress chronique est inutile dans vos tâches quotidiennes, mais aussi il est dangereux: avoir votre système immunitaire a refusé pendant de longues périodes de temps peut causer de nombreuses maladies. Se rappelant comment le stress dangereux à long terme, de haut niveau peut être est important, comme prendre des mesures rapides pour réduire le stress avant qu`il ne crée plus de problèmes pour vous.

Pensez à ce qui vous arrive quand vous êtes sous des niveaux élevés de stress et notez ce que vous trouvez. Cet exercice vous aide à identifier votre stress. Si, à l`avenir, vous présentez l`un des signes d`avertissement que vous avez énumérés, vous savez que vous rencontrez le stress et peut prendre des mesures préventives.

Articles connexes