Faites un pas en arrière de vos pensées et émotions pour réduire le stress

Video: Relaxation guidée, confiance en soi No1

Un pas en arrière de vos pensées et émotions est une excellente façon de gérer votre réponse au stress. Lorsque vous le faites, les pensées et les émotions perdent leur pouvoir de vous affecter, et vous êtes en mesure de les regarder sans être trop impliqué.

L`exercice suivant est un moyen très pratique de la gestion des émotions difficiles. Vous pouvez essayer d`utiliser le processus plusieurs fois avec le stress doux. Une fois que vous obtenez le coup de la méthode, vous pouvez l`utiliser pour les sources les plus extrêmes de stress. La technique est basée sur l`acronyme facile à retenir: PLUIE.

Video: Atelier 4 : Se détacher de ses pensées et de ses émotions

Passez par le processus suivant et ensuite noter quel effet chaque étape avait:

  1. Reconnaître:

    Se familiariser avec vos pensées actuelles et les sentiments. Vous pensez peut-être, je ne peux pas croire cette file d`attente est si longue! », Et vous pouvez vous sentir anxieux. Demandez-vous, «Qu`est-ce qui se passe pour moi en ce moment? La recherche montre que l`acte d`étiqueter l`émotion que vous rencontrez dans votre esprit est bénéfique.

    Qu`avez-vous remarqué?

  2. Acceptez:

    Video: Arrêter d'être l'esclave de vos pensées et émotions

    Reconnaissez que, à ce moment maintenant, c`est votre expérience actuelle. Nier le fait du sentiment du moment présent ne vous aide pas à se débarrasser du sentiment. Par exemple, le sentiment d`anxiété existe déjà et est un fait. Arrêtez de vous battre avec la réalité de votre moment présent.

    Comment est-ce pas aller?

  3. Enquêter avec bonté:

    Prendre conscience de la façon dont cette émotion est générée par vos pensées. Remarquez où vous vous sentez l`émotion dans votre corps. Ces sensations difficiles peuvent être difficiles à être avec, afin d`apporter autant de chaleur et de gentillesse à cette étape que vous pouvez. Regardez les émotions que vous le regardez un jeune enfant dans la douleur - avec compassion.

    Qu`avez-vous remarqué lorsque vous avez enquêté avec gentillesse?

  4. Non-identifier:

    Video: Exprimer ses émotions pour se libérer du stress et de la douleur par Suzie Turcotte (Eveil Web Tv)

    Cette étape est de prendre du recul et regarder votre expérience intérieure dans une perspective plus large. Cette étape suit naturellement les trois précédents. Vous faites un pas en arrière dans la conscience et regarder votre expérience sans l`idée, par exemple, « Je suis inquiet. » Au lieu de cela vous visez le sens de regarder l`anxiété sans être le sentiment - vous êtes au repos dans la conscience ouverte sans s`accrocher à l`expérience.

    Quel était ce stade pour vous?

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