Pratiquer la méditation de balayage du corps

L`une des caractéristiques uniques de la méditation de balayage du corps est que vous le faites couché, ce qui en fait une méditation idéale pour vous de commencer, comme vous n`avez pas besoin de tenir votre corps debout pendant de longues périodes de temps. L`analyse du corps se déplace lentement votre attention dans votre corps, en commençant généralement avec les orteils et la finition avec le haut de votre tête.

Pratiquer la méditation de balayage du corps sur une base régulière a de nombreux avantages. L`analyse du corps peut:

  • Aidez votre esprit à devenir plus ciblée.

  • Entraînez votre attention à passer d`un endroit à l`autre à volonté.

  • Déplacez votre attention de vos pensées.

  • Indirectement processus d`aide des émotions latentes qui peuvent être piégées dans votre corps.

  • Déplacez-vous du mode faire à l`être en mode.

Trouver un endroit pour pratiquer quand vous ne serez pas dérangé (éteignez votre téléphone!) Et où vous vous sentez chaud et confortable.

Vous pouvez pratiquer la méditation à tout moment de la journée, mais si vous le faites trop tard dans la soirée, vous pouvez vous endormir. Cela dit, l`analyse du corps peut aider à surmonter l`insomnie.

L`expérience prend entre 15 et 45 minutes, selon la façon dont vous le souhaitez intensivement à la pratique.

Reposez en position.

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes un peu écartées les unes des autres et vos bras légèrement à l`écart des côtés de votre corps avec vos paumes vers le haut. Couvrez-vous avec une couverture si vous devez, en tant que votre température corporelle peut tomber dans la pratique. Si cette position est trop mal à l`aise, essayez d`augmenter vos genoux pour relâcher la tension dans le bas du dos, ou choisir une position qui se sent bien pour vous.

  • Prenez conscience de votre attitude intérieure.

    Laisse faire. Autoriser et accepter tout ce qui se passe dans l`expérience du mieux que vous pouvez. Lâchez des idées sur l`amélioration de soi ou de développement personnel - la pleine conscience est de vous permettant simplement d`être comme vous êtes d`une manière profonde et authentique.

  • Respirer.

    Concentrez votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes.

  • Déplacez votre attention dans votre corps, étape par étape.

    Déplacez votre attention de votre respiration à vos orteils. Sentez-vous ce que vous pouvez sentir la sensation. Si vous ne pouvez pas ressentir de sensation, juste être conscient de l`absence d`une sensation. Peu à peu, déplacer votre attention à travers vos pieds, jambes, cuisses, région pelvienne, le bas du torse, le torse, les épaules, les bras, avant-bras et les mains. Puis à votre cou, le visage, le dos de votre tête et enfin le haut de votre tête.

    Ce processus peut prendre 15 à 30 minutes. Chaque fois que votre esprit dérive, notez ce qu`il se concentrait sur et attirer votre attention sur votre respiration. Imaginez votre souffle entrant et sortant de chaque partie de votre corps que vous êtes en étant conscient de celui-ci.

    Video: Scan Corporel, Body Scan ou Balayage corporel / Cultivez la pleine conscience

  • Imaginez que votre souffle balaie et votre corps.

    Video: Balayage Corporel

    Comme vous inspirez, imagineyour en breathstartingat vos orteils et atteindre le sommet de votre tête. Comme vous expirez, votre souffle hors balaye du haut de votre tête vers le bas à vos orteils. Cette sensation peut se sentir guérison ou se détendre.

  • Juste être.

    Pour les dernières minutes de cette méditation, essayez de lâcher prise de tous les efforts pour garder à l`esprit et être juste. Reposez dans votre propre sens intérieur de aliveness, de présence, d`être.

  • Levez-vous lentement.

    Ramenez doucement la méditation à sa fin. Si tout va bien, cela a été une expérience profonde et nourrissante, afin d`éviter de sauter loin ou vous pouvez vous sentir étourdi droit. Levez-vous progressivement et en pleine conscience, sentant les sensations dans votre corps comme vous le faites.

  • Enregistrez vos expériences de la méditation de balayage du corps.

    Utilisez l`étiquette UNE pour indiquer les zones qui se sentait détendu ou à l`aise pendant la méditation de balayage du corps, B pour les zones d`inconfort ou de la douleur et C pour les zones où vous avez ressenti du tout aucune sensation. Cet exercice vous aide à réfléchir plus profondément sur votre expérience et peut vous rendre plus attentif la prochaine fois que vous pratiquez.

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