Ayant à l`esprit la méditation de mouvement

Votre corps ne doit pas être encore physiquement afin de pratiquer la méditation pleine conscience. Certaines personnes luttent d`être encore physiquement pendant de longues périodes de temps. Cependant, presque tout le monde aime bouger leur corps d`une manière consciente.

Prendre le temps de faire des mouvements conscients, avec votre attention pleinement à l`activité des attitudes conscients, est méditation. La méditation ne signifie pas que vous devez être encore physiquement. La méditation est tout simplement intentionnellement votre conscience concentre sur un objet choisi pour une période de temps.

La plupart des arts martiaux traditionnels, ainsi que les anciennes pratiques du yoga et le tai-chi Privilégiez une pleine conscience de la discipline. Ils sont parfois assis encore et méditer dans le cadre de la formation.

Avoir un coup à cette simple séquence de méditation en mouvement conscient et voir comment vous le trouvez. Portez des vêtements amples et confortables pour l`exercice.

Si vous souffrez d`un problème de santé physique, s`il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de faire ces exercices. Certains peuvent être inappropriés si vous souffrez d`hypertension artérielle ou des problèmes de dos, par exemple.

  1. Commencez par debout conscient.

    Il suffit de se tenir debout avec vos pieds sur la largeur des hanches. Permettez à vos genoux pour être un peu lâche. Avoir vos épaules et votre poitrine vers le bas et confortablement ouvert. Permettez à vos bras pendre par les côtés de votre corps.

    Assurez-vous que votre tête est en équilibre sur votre cou et les épaules. Imaginez un ballon d`hélium est fixé au-dessus de votre tête, vous tirant doucement debout. Gardez vos yeux fermés si vous pouvez maintenir votre équilibre en toute sécurité de cette façon.

  2. Sentez-vous des sensations dans votre corps.

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    Notez la sensation de votre propre souffle. Sentez-vous le poids de votre corps sur vos pieds. Devenir conscient des zones de votre corps qui se sentent tendus ou mal à l`aise sans essayer de les détendre.

  3. Déplacez vos bras vers le haut et vers le bas.

    Lorsque vous êtes prêt, déplacez vos bras vers le haut devant vous que vous inspirez et redescendre lorsque vous expirez. Notez les sensations physiques dans vos bras et vos mains comme vous le faites environ dix fois.

  4. Déplacez vos bras vers le haut et à l`extérieur, et vers le bas.

    La prochaine fois que vous inspirez, levez vos bras devant. Puis, comme vous expirez, ouvrez vos bras vers l`extérieur. Comme vous inspirez, apportez vos bras ensemble devant vous. Comme vous expirez, apportez vos bras vers le bas à vos côtés à nouveau. Pour ce faire, une dizaine de fois si vous le pouvez.

  5. Étirez vos bras.

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    Levez vos bras au-dessus de votre tête et sentir l`étirement. Voir jusqu`où vous pouvez facilement rejoindre. Maintenez ce tronçon jusqu`à ce que vous commencez à ressentir un certain inconfort et voir si vous pouvez rester avec le sentiment de malaise pendant quelques instants avant de mettre vos bras à nouveau. Répétez si vous le souhaitez. Continuez à respirer comme vous le faites - pas besoin de retenir votre souffle!

  6. Faites tourner vos épaules.

    Faites tourner vos épaules lentement plusieurs fois dans les deux sens. Sentez-vous une tension qui peut être là. En même temps, sentir votre respiration si vous le pouvez.

  7. Tournez doucement la tête d`un côté à l`autre.

    Soyez prudent avec celui-ci et de le faire lentement. Laissez tomber doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Ensuite, tournez votre tête ronde devant vous et laissez votre déménagement oreille droite vers l`épaule droite avant de retourner dans le centre nouveau.

  8. Agitez vos bras et les jambes.

    Vous pouvez terminerai en secouant les bras et les jambes pendant environ une demi minute puis se sentir à nouveau debout et les sensations dans tout votre corps.

Ecrivez vos expériences de la méditation en mouvement conscient. En réfléchissant sur votre expérience, vous générez plus pleine conscience que vous serez plus curieux de savoir exactement ce que vous remarquez la prochaine fois que vous faites la pratique.

  • Notez une séquence de mouvements conscients ou étirements que vous souhaitez essayer. Ensuite, les essayer!

  • Comment plein d`énergie et conscient avez-vous ressenti au début?

  • Comment plein d`énergie et conscient avez-vous ressenti à la fin?

  • Qu`avez-vous remarqué au sujet de vos sensations corporelles? Soyez aussi précis que vous pouvez - cet exercice d`écriture peut être une pratique consciente en elle-même.

  • Quelles émotions se pose pour vous?

  • Quelles pensées traversèrent votre esprit?

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