Mesurer et répondre au stress quand une vie consciente

Au début du processus de reprendre le contrôle de votre stress, la première étape consiste à enregistrer vos niveaux de stress pendant quelques semaines. Utilisez le tableau suivant pour vous aider à démarrer cette semaine et voir ce que vous découvrez. Une entrée d`échantillon est fourni pour vous.

Les niveaux d`enregistrement Mon stress
Date et l`heureCause du stressNiveau de stress sur une échelle 1-10Remarqué Body SensationsÉmotions ressenties (et où dans le corps)pensées découlantComment le stress Vous avez réussi
You are. MatinAyant à faire toutes les tâches ménagères8/10épaules tendues et la mâchoireIrritation, frustration. épaules tendues.Le mari aurait aidé hier soir. J`ai
a trop à faire. Je suis en retard pour travailler.
Pas grand-chose. Je continuais avec le travail, mais a estimé
agacé.

Après avoir rempli la feuille de travail pendant une semaine, examiner les questions suivantes:

  • Quels modèles avez-vous remarqué au sujet de votre stress?

  • Quelles étaient vos moyens les plus utiles de la gestion du stress?

En pleine conscience, il y a une distinction claire entre faire réagir et répondre à des situations:

  • Réaction: Une pensée automatique et de l`action à un événement dans votre vie (par exemple, une source de stress).

    Video: Comment prendre confiance en vous

  • Réponse: Où vous Réfléchissons un moment et faire un choix conscient de votre comportement dans une situation particulière.

    Video: Semaine du Cerveau - Conférence de William Rostène - Le stress et le cerveau

Victor Frankl met bien:

Entre le stimulus et la réponse il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse réside notre croissance et notre liberté.

Le stimulus peut être une situation que vous causer du stress ou peut-être juste une pensée induisant le stress. Si vous n`êtes pas conscient de l`espace entre le stimulus et votre réponse, le résultat est une réaction automatique. Si vos réactions automatiques à des situations sont malsaines, vous pouvez bien sentir encore plus stressée.

Pour réduire votre stress, notez l`écart entre la cause de votre stress et votre réaction. Imaginez un instant qu`un ami rencontre avec vous et a oublié votre anniversaire. un oublieux réaction peut-être le long de ce qui suit:

  • pensées automatiques: « Il aurait dû se souvenir! Si vulgaire!`

  • Sentiments: La colère, la frustration, le dégoût.

  • sensations du corps: battement rapide de Heart- a soulevé la température.

  • Action peut être: Pour ignorer votre ami pendant quelques jours, ou à se déchaîner avec des mots en colère.

A conscient réponse à la même situation, cependant, peut entraîner une situation différente:

  • Avoir la pensée automatique initiale: «C`est si rude! Avec ses sensations corporelles et des sentiments associés.

  • Remarquant l`espace: Le moment avant de réagir automatiquement en disant quelque chose.

  • Pratiquer la pleine conscience: La conscience des pensées bouillonner dans votre tête et de vous dire: «C`est juste une pensée. » Vous pouvez également rappeler, par exemple, que votre ami a été vraiment stressé avec son mouvement maison récemment, et ainsi peut-être oublié pour cette raison. Vous appliquez votre propre sagesse intérieure.

  • Faire un choix conscient sur la façon de répondre le plus efficacement possible: Vous pouvez arrêter et sentir quelques respirations, ou faire un mini-méditation espace de respiration. Vous vous sentez la sensation de colère dans votre corps, en même temps que votre respiration.

    Vous voyez vos pensées comme des pensées justes - pas nécessairement des faits. Vous reflétez alors, est-il la peine se mettre en colère sur ce sujet? J`ai oublié les anniversaires de vos amis avant. Et il est tellement occupé au travail en ce moment. » Vous pouvez toujours choisir d`être en colère, mais vous pouvez aussi faire un choix pour répondre en rappelant simplement votre ami, ou de faire tomber quelques conseils!

Video: Comment prendre les bons risques de vie ? - Grandir, ensemble #9

Votre réaction émotionnelle est basée sur votre interprétation des événements, et non pas l`événement lui-même du tout. Événements doivent être interprétés avant la réponse au stress est activée.

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