Comment surmonter les distractions extérieures à la méditation pleine conscience

Une distraction est quelque chose qui prend votre attention loin de tout ce que vous vous concentrez sur. En tant que débutant de méditation, vous pouvez réduire les distractions extérieures aussi loin que possible, mais au-delà, les distractions sont utiles - ils sont l`occasion de voir comment votre esprit réagit à votre attention étant attirés loin.

Video: Matthieu Ricard : Conscience et méditation

La figure montre un moyen simple de gérer les distractions dans la pratique la pleine conscience.

Mindfulness peut faire un bon usage de la distraction et la transformer en une expérience d`apprentissage. Le secret est d`ouvrir votre attention vers la distraction avec curiosité sans jugement et l`acceptation.

Voici trois conseils pour gérer les distractions:

Video: Meditation

  • Ouvrez votre attention vers la distraction pendant un certain temps. Cela vous aide à arrêter de se battre la distraction, perdre ainsi moins d`énergie. Mindfulness est sur la conscience, pas d`évitement.

    Video: Trois minutes à méditer - avec Christophe André - 15/40 - Manger en pleine conscience

  • En tant que débutant, vous pouvez trouver des distractions particulièrement frustrant. Si oui, trouvez un endroit calme et pratique la pleine conscience là pour de courtes périodes de temps - disons dix minutes pour commencer.

  • Laissez votre méditation tout se concentrer sur la distraction. Si vous entendez le bruit de vos enfants tout en méditant, pratiquer l`écoute attentif et il suffit d`écouter les sons sans les juger.

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