Comment faire face à l`inconfort physique lors de la pratique la pleine conscience

Travailler avec l`inconfort physique est un processus d`apprentissage important dans la pleine conscience. En général, les êtres humains essaient d`éviter l`inconfort physique dans la mesure du possible. Mais l`inconfort peut être un merveilleux professeur, car la pleine conscience est de développer l`acceptation et se dirigeant vers des difficultés plutôt que de fuir et de les éviter.

En remarquant comment votre esprit réagit à l`inconfort physique, vous pouvez remarquer la tendance évitante de votre esprit et de commencer à développer un peu plus l`acceptation de la sensation, tout comme il est.

Votre malaise pourrait être des démangeaisons, une raideur, lancinante, courbatures, forte, terne ou une autre sensation. La clé est de constater à la fois la réel la sensation elle-même et vos pensées et sentiments sur la sensation que deux processus distincts. Ensuite, pour revenir à réellement sentir la sensation brute.

Vous pouvez constater que la sensation réelle est pas aussi mauvais que vous pensiez - le commentaire dans votre esprit peut empirer les choses. Les pensées négatives sont les vrais coupables qui font une expérience que vous voulez éviter.

Vous ne devez pas tolérer la douleur - surtout pas dans la mesure où il fait des dommages à votre corps! La douleur est un messager, et il est parfois dit que quelque chose ne va pas et doit être réparé. Donc, si vous rencontrez une douleur inhabituelle dans votre corps, consultez votre médecin.

Le point de départ pour gérer l`inconfort dans votre corps est de devenir curieux et conscient de la sensation elle-même. Identifier tout inconfort que vous avez pendant la méditation. Marquez l`emplacement, la taille et la forme de l`inconfort vous avez vécu. Soyez aussi précis que possible.

Considérons maintenant les questions suivantes:

  • Quel a été le point de l`inconfort le plus (par exemple, dix minutes de méditation assise)?

  • Quelle était la forme de l`inconfort?

  • Quelle a été la texture de celui-ci, le cas échéant?

  • Si elle avait une couleur, ce qui était-il?

  • Quelle taille a été l`inconfort?

  • Quand je sentais le malaise avec la sensation de mon inspiration souffle, ce qui est arrivé?

  • Quand je l`ai senti avec la sensation de mon souffle exhale, ce qui est arrivé?

Video: Pleine conscience - libérer les douleurs et tensions physiques

En répondant à ces questions, vous être conscient de la sensation elle-même au lieu de se faire prendre dans vos propres critiques internes et des jugements, comme vous blâmer pour ne pas être mieux à Méditer. Vous êtes la découverte d`une façon nouvelle et consciente d`être avec difficulté, ce qui conduit, à long terme, à une réduction de vos souffrances, malgré la douleur.

La douleur et la souffrance ne doivent pas aller de pair. La douleur est la sensation elle-même. La souffrance est votre réaction à la douleur. La souffrance est aggravée si vous croyez que les pensées négatives sur la douleur pour être vrai, plutôt que de les voir simplement comme des pensées qui vous viennent à l`esprit.

La souffrance peut approfondir grâce à des stratégies d`évitement (par exemple décider de ne pas préméditer) au lieu de reconnaître et d`accepter votre expérience du moment présent. Ainsi, la pleine conscience est d`apprendre à être avec douleur si la sensation provoque des souffrances minimes.

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