Face à la dépression la façon consciente

Video: DÉPRESSION : Comment doit réagir l'entourage face à la dépression ?

Dépression clinique est différent de l`expérience d`une humeur maussade qui passe: une humeur faible ainsi que d`autres symptômes durables pendant au moins deux semaines. La dépression clinique est très fréquente, touchant deux des trois personnes à un moment donné dans leur vie.

Video: Ça vous change la vie - Reconnaître les signes de la dépression

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez bien sentir que vous devez « ressaisissez-vous » ou « contrôle-toi », et pourtant trouver que cela est très difficile, voire impossible. Comme le montrent les statistiques, la dépression est très courante et rien à avoir honte.

comprendre la dépression

La plupart des gens savent quand ils se sentent déprimés, mais en raison des nombreux symptômes physiques possibles de la dépression, ils peuvent visiter le médecin à penser qu`ils ont un problème physique. Ils peuvent ignorer que le problème trouve son origine dans la dépression.

De nombreux symptômes de la dépression existent. Voici les deux principales:

  • humeur faible.

  • Perdu d`intérêt pour des activités précédemment agréables.

D`autres symptômes peuvent inclure:

  • Les changements dans la structure du sommeil.

  • Les changements dans l`apport alimentaire.

  • Perte d`énergie ou de mouvements physiques lents.

  • Mauvaise mise au point ou irrésolution.

  • Réflexions sur la mort.

  • Se sentant trop coupable ou sans valeur.

La dépression a tendance à être une condition récurrente. La première expérience de la dépression est souvent liée à un événement majeur de la vie, comme la mort ou la maladie d`un être cher, le divorce, la séparation ou le chômage. Cependant, d`autres épisodes de dépression peuvent apparemment se produire hors du bleu - peut-être même sans un événement difficile événement majeur.

Plus vous un épisode de dépression, plus la probabilité de récidive. Voilà pourquoi les experts ont développé le traitement par la pleine conscience pour la dépression - pour aider les gens à réduire les risques de dépression récurrente.

Lutter contre la dépression récurrente avec la pleine conscience

Trois top thérapeutes et des scientifiques, Mark Williams, et John Zindel Segal Teasdale, étaient à la recherche d`une nouvelle façon de traiter la dépression récurrente. Ils ont étudié si un cours de pleine conscience avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réduirait les rechutes et aider les gens à gérer leur état d`esprit d`une manière plus utile.

Leur objectif était de combiner les approches anciennes de la pleine conscience avec les thérapies psychologiques modernes pour voir si elles seraient efficaces. Le résultat est le cours de 8 semaines appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCPC).

Les scientifiques ont commencé par des recherches sur la dépression et ont découvert un fait intéressant. Lorsque vous rencontrez la dépression clinique, des liens sont créés dans votre cerveau entre votre faible humeur, vos pensées négatives et votre corps endolori et fatigué, et peut-être même votre posture du corps et du mouvement.

Video: Dépression : Comment réagir ?

Lorsque l`épisode de dépression a disparu, bien que vous puissiez sentir bien, ces liens latents sont encore en sommeil dans votre cerveau. Si vous rencontrez alors une petite difficulté dans votre vie, les connexions dans votre cerveau peut déclencher à nouveau la dépression, avec une petite baisse de l`humeur en spirale dans la dépression entière. Plus vous rencontrez la dépression, plus ces connexions peuvent obtenir et plus le risque de dépression récurrente.

Mais voici les bonnes nouvelles! Les mêmes scientifiques ont découvert que la pleine conscience fournit plusieurs compétences très utiles qui peuvent empêcher une baisse de l`humeur de sombrer dans la dépression majeure.

Les compétences clés de la pleine conscience qui peuvent aider:

  • La possibilité de revenir en arrière de vos pensées. Cette compétence empêche l`un des facteurs clés qui anime la dépression, qui est rumination (inutile répétitive, la pensée cyclique). Vous pouvez vous retrouver pris dans une spirale de pensée qui tourne en rond comme vous essayez de vous penser de votre émotion, qui ne fonctionne pas. Mindfulness vous aide à remarquer ce que vous faites, et si l`étape de retour de ce modèle inutile.

  • La capacité d`aborder des sentiments difficiles, les pensées et les sensations au lieu de les éviter. Votre tendance naturelle peut être d`éviter des expériences mal à l`aise en vous-même, mais finit par renforcer l`évitement des émotions difficiles et vous amène à essayer de fuir d`une expérience.

    Voir l`émotion comme étant comme un chien relativement inoffensif dont vous fuyez - Plus vous courez vite, plus vite le chien que vous chasse. Toutefois, si vous approchez le chien, le plus souvent l`animal est calme et coopératif.

  • La capacité à remarquer l`apparition de la dépression et de prendre des mesures en pleine conscience. Si vous n`êtes pas au courant de vos pensées négatives ou peu d`humeur, vous pouvez finir par prendre action automatique, inutile, comme la lutte contre l`expérience. Mindfulness vous aide à repérer les signes avant-coureurs et prendre un, bien sûr utile d`une action plus positive.

    Peut-être que vous choisissez d`effectuer la méditation de l`espace de respiration, un peu douce, marche consciente ou même juste un changement d`attitude d`essayer de changer votre expérience d`accepter l`expérience du moment présent en pleine conscience, tout comme il est.

Video: La dépression

Lorsque vous vivez plus dans le moment présent, le seul moment qui existe, vous avez moins de temps à errer trop à ces autres pensées. Bien sûr, rien de mal à penser à ces choses de temps en temps - comme le monocycliste dit: il est juste une question d`équilibre.

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