Calme votre esprit en vous connectant avec vos sens

L`une des façons les plus simples à pratiquer la pleine conscience et calme votre esprit est de se connecter avec un de vos sens. Avoir un aller à l`exercice suivant:

  1. Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre à remplir avec le souffle.

    Retenez votre respiration pendant quelques instants et expirez lentement par la bouche, comme si vous souffler dans une paille. Répétez plusieurs fois.

  2. Remarquez cinq objets que vous pouvez voir autour de vous.

    Par tous les moyens d`étiqueter chaque élément, mais rappelez-vous aussi de les voir en détail car ils sont vraiment. Passez quelques instants regardant curieusement chaque objet, comme si voyant pour la première fois. Voyez si vous pouvez remarquer que votre esprit juge chaque objet, et si elle le fait, laisser passer du jugement. Sentez-vous un souffle si cela aide.

  3. Répétez l`étape 2, mais cette fois avec cinq sons.

    Remarquez que chaque son et l`étiquette dans votre esprit comme vous le faites. Par exemple, vos pensées peuvent aller `la musique, la circulation, la respiration, sac bruissement, les gens parler. Écoutez chaque son pendant quelques instants, avec une sensation de fraîcheur et de l`intérêt et sans le juger.

  4. Refaire le même processus, mais avec cinq parfums différents.

    Video: Guérisons Miraculeuses, Archange Raphaël Vidéo Un

    Vous ne pouvez pas avoir beaucoup de parfums autour, si juste remarquez ce que vous ne pouvez ou faire un point de noter l`odeur de votre prochain repas dans un café, un restaurant ou dans votre propre cuisine.

  5. Essayez le processus cette fois avec cinq goûts différents.

    Cet aspect fonctionne particulièrement bien pendant que vous êtes un repas ou une boisson.

  6. Répétez enfin pour le toucher.

    Video: mamadou karambiri - Le Saint Esprit et vos sens spirituels

    Remarquez comment votre corps se sent: par exemple, la sensation de votre corps en contact avec la chaise, une sensation d`oppression dans vos épaules, la chaleur sur votre bras, vent frais contre vos chevilles ou une ceinture légèrement serrée autour de votre taille.

Ecrivez ce que vous remarquez pour chaque sens lorsque vous essayez cet exercice. Écrire ce que vous avez observé vous aide à consolider votre expérience et vous rend plus curieux et précis que vous vaquez à vos activités quotidiennes. Cela vous rend effectivement plus attentif.

Video: Cette femme Béninoise FOLLE et TOURMENTÉE se prend pour DIEU, PÈRE et SAINT ESPRIT

Connexion avec vos sens
SensCe que je remarque
Vue
Du son
Parfum
Goût
Toucher

Si vous vous demandez comment se connecter avec vos sens peut calmer votre esprit, voici comment:

  • Votre attention consciente peut être sur une seule chose à la fois. Si vous vous concentrez sur un de vos sens, votre attention ne nourrit pas vos soucis d`approche indirecte et préoccupations. En conséquence, ils commencent à perdre un peu de leur force. Sans votre attention sur vos soucis, ils n`existent pas efficacement.

  • Vous vous entraînez votre esprit à être plus concentré sur le moment présent. Avec le temps, vous trouverez que la vie dans l`est maintenant plus facile et vous devenez moins perdu dans ses pensées inutilement.

Toutes les pratiques conduisent à la pleine conscience d`un apaisement progressif de votre esprit, mais le mot clé est progressive. Si vous visez directement à calmer votre esprit, vous finissez frustré et probablement abandonner. Au lieu de cela, accepter que votre esprit va errer, et juste continuer à apporter votre attention quand il le fait, peut-être avec un petit sourire sur votre visage pour vous rappeler de ne pas être autocritique.

Mindfulness est sur la conscience: en remarquant comment votre esprit vagabonde, ce qu`il met l`accent sur et comment le gérer, vous grandir dans la sagesse - et c`est ce que vous visez pour. La figure ci-dessous montre la différence entre la façon dont beaucoup de gens imaginent la pleine conscience d`être, et la réalité.

Attendez-vous à votre esprit d`être un peu sauvage et si vous avez quelques instants de calme se concentrer dans la méditation, accepter que comme un bonus plutôt qu`un signe que vous faites le droit de processus ou faux.

Articles connexes