La pyramide paléo

Video: La Paleo Pirámide

Ainsi, la pyramide alimentaire USDA avait des problèmes majeurs, et la nouvelle USDA MyPlate n`a pas corrigé ces problèmes. Cependant, la pyramide alimentaire Paleo est construit sur les aliments simples, réels qui sont proches de leur état naturel. Lorsque vous créez des repas avec les blocs de construction sains de la pyramide Paleo, perte de poids est sans effort, et dynamique bonne santé est un effet secondaire naturel.

Voici à quoi ressemble la santé:

  • La base: Viande, poisson, volaille et oeufs

  • Niveau deux: Faible amidon et légumes à faible teneur en sucre et fruits

  • Niveau trois: d`origine naturelle des graisses et des huiles

  • Haut: collations paléo-amicales et desserts à base de noix, fruits secs, farine de noix de coco, et les farines de noix

Lorsque vous mangez des aliments qui composent la pyramide Paleo, vous êtes libre de la confusion - et libre de manger la vraie nourriture. Lorsque vous choisissez des aliments Paleo, vous choisissez un plan qui fonctionne avec votre génétique pour faire ressortir le meilleur dans tout ce que vous faites. Vous allez bientôt découvrir que les aliments riches en nutriments ont tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus sain et plus fort et de lutter contre le vieillissement.

Oui, vous aurez assez de fibres

Vous avez probablement martelées avec l`idée que vous avez besoin de manger beaucoup de fibres. Et, oui, la fibre joue un rôle important dans une alimentation saine. Il aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang tout en abaissant le taux de cholestérol sanguin. Fibre vous aide à se sentir plus complet, si les fringales sont réduits, et il vous aide à construire un système immunitaire plus fort avec moins de déséquilibres hormonaux. Il agit également comme une brosse pour votre côlon pour aider à maintenir propre et sain.

Sur la base de tout cela, vous pourriez être inquiet que si vous éliminez les grains entiers de votre alimentation, vous serez court sur vos besoins en fibres. Mais quand vous appréciez les quantités appropriées de légumes et de fruits, vous obtenez toutes les fibres dont vous avez besoin de sources naturelles, digestibles.

Vous pourriez être surpris de se rendre compte que les aliments que vous avez appris sont riches en fibres - pain à grains entiers, les pâtes de grains entiers, le riz brun - ne sont pas les aliments de santé qu`ils ont été annoncés pour être. Vos meilleures sources de fibres, en seulement les bonnes quantités pour vous garder en bonne santé, sont frais et légumes- frais fruitière, avec modération, fruits secs, les noix et les graines.

Oui, vous aurez assez de calcium

Vous savez probablement déjà que votre corps a besoin de calcium pour former des os et des dents. Et comme la plupart des Américains, vous avez appris à croire que boire du lait est essentiel pour obtenir suffisamment de calcium. Mais les produits laitiers peut être une source importante de l`inflammation. Au lieu de cela, obtenir votre calcium à partir de sources de haute qualité comme les plantes, les sardines, fruits de mer, et quelques noix.

Voici quelques bonnes options pour le calcium qui sont faciles pour votre corps à absorber:

Les sources végétales:

  • Bok choy et le chou

  • Collard, la moutarde et les feuilles de navet

    Video: Paleo Abnehmen | Abnehmen mit Paleo | Abnehmen mit Paleo Diät | 5 Tipps zum Abnehmen | 5 Tipps

  • Haricots verts

  • chou frisé

  • Algues, comme laminaires et dulse

  • épinard

  • cresson

  • sources de fruits de mer:

  • maquereau en conserve

  • Saumon (avec os)

  • Sardines (avec os)

  • Crevette

  • sources de matières grasses:

  • Noix et graines beurres: amande, sésame, tournesol

  • Noix: amandes, noix de cajou, noix du Brésil, des châtaignes

  • Graines: sésame, tournesol

  • Autres sources:

  • Dattes séchées

  • Figues sèches

  • Olives

  • Si vous mangez beaucoup de légumes verts à feuilles et compléter vos repas avec d`autres choix riches en calcium, vous n`avez pas besoin de suppléments laitiers ou de calcium pour répondre à vos besoins en calcium.

    Video: Paleo Proteinpulver | Primal Proteinpulver | Ist Proteinpulver Paleo

    Oui, vous obtiendrez des vitamines et des minéraux assez

    Les nutriments travaillent en synergie dans votre corps - les vitamines et les minéraux coopèrent pour vous garder en bonne santé. Lorsque vous avez une carence en vitamines ou minéraux, complétant simplement avec celui qui tombe court ne corrige pas le déséquilibre.

    Une alimentation saine est la meilleure façon de fournir à votre corps avec l`équilibre de vitamines et de minéraux dont il a besoin. Lorsque vous mangez une abondance de légumes et de fruits, ainsi que des protéines de haute qualité et de la graisse, les nutriments contenus dans les aliments travaillent ensemble pour garder votre corps fonctionne bien.

    Non, vous n`avez pas besoin de grains entiers et les produits laitiers

    Beaucoup de gens ont appris que des repas sains doivent incorporer des grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers soient complets et que les doses suffisantes de vitamines et de minéraux. La vérité est que les céréales et les légumineuses contiennent des substances appelées antinutritionnels qui sont en fait nuisibles à votre santé. À court terme, ils peuvent causer des troubles digestifs et bloating- à long terme, ils peuvent endommager de façon permanente votre système digestif, ce qui conduit à une inflammation interne.

    Et oubliez ce que vous avez entendu parler de lait faire le bon corps. Une fois que vous avez été sevré de votre mère, vous n`êtes pas censé consommer du lait dans l`une de ses formes. (Désolé, le fromage et le yaourt!) Le lait de vache est évolué pour nourrir les vaches, pas les humains - et les processus de pasteurisation et l`homogénéisation oblitérer plus des composants potentiellement nutritifs de produits laitiers.

    La vérité est que les céréales, les produits laitiers et les haricots sont plus dommageables que la valeur gratifiante et ne correspondent pas aux investissements dans votre banque alimentaire.

    La vraie nourriture est toujours égale à la nutrition réelle. Votre santé est déterminé par votre apport en nutriments et les fournitures de pyramide Paleo tous les nutriments dont vous avez besoin délicieux, emballage naturel.

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