Comment manger à des fêtes de famille sans blé

Des fêtes de famille et les vacances peuvent être un moment difficile à manger sans blé, en plus d`être un temps pour se réunir avec la famille et les amis et réjouissez-vous en l`occasion. Cependant, ces célébrations viennent des défis alimentaires qui peuvent causer des ravages sur votre santé si vous ne les combattons pas. Une prise de conscience de ces défis et la façon dont ils affectent vous est la première étape dans les tête au col:

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  • De grandes quantités de nourriture facilement accessible: De le gâteau aux fruits proverbiale dans le courrier à gâteau de mariage et les tables de nourriture sous forme de buffet, la nourriture est souvent une partie centrale des occasions festives.

  • Manger ses émotions: La plupart des gens mangent en réponse à leurs états émotionnels. Un peu à se livrer une réunion de famille pour faire partie des festivités est une chose- en retraite à la table de collation pour soigner vos sentiments blessés quand un vieux conflit familial rallume est une autre.

  • Excuses / mécanismes d`adaptation: Des déclarations comme « Je suis trop occupé en ce moment. Je vais revenir à mon régime alimentaire et un programme d`exercice après les vacances » et « Il est le Holidays- Fêtons juste! » Sont des façons de vous permettre de faire des folies. En se fondant sur eux trop lourdement pour justifier peut causer des problèmes majeurs si vous n`avez pas la discipline de rebondir rapidement d`une indulgence.

  • La peur de la confrontation sociale: « Essayez l`un de mes petits gâteaux » ou « Je ne veux pas manger ce par moi-même! » Est une manière subtile pour un ami ou un membre de la famille à faire pression sur vous. Ce type de pression peut submerger les meilleures intentions. Dans certaines cultures, la nourriture refusant qui est offert est spécifiquement considéré comme impoli ou grossier, une situation qui peut aggraver cette peur encore plus.

  • Stress: Le corps produit l`hormone cortisol en réponse à des niveaux de stress élevés, et le cortisol stimule le désir de bonbons. Célébrations et le temps de la famille peuvent être les principaux facteurs de stress (financièrement, émotionnellement, et logistiquement), alors soyez au courant de la façon dont ce stress peut influencer vos choix alimentaires.

  • Manque de sommeil: Le manque de sommeil augmente la résistance à l`insuline et la production de cortisol, qui contribuent à vos choix alimentaires et votre niveau de faim.

  • Différentes normes pour les jours spéciaux et tous les jours: La plupart des gens voient des occasions spéciales différemment de leurs moutures quotidiennes. Cet écart est souvent ce qu`ils utilisent pour justifier d`avoir des ensembles distincts de lignes directrices en matière de choix alimentaires.

La plupart des gens éprouvent une partie ou l`ensemble de ces questions lorsqu`ils traitent avec les fêtes de famille et les jours fériés. Heureusement, le soulagement est en vue. Voici quelques idées pour vous aider à concevoir un plan sans blé qui vous aidera à sortir victorieux quand il est fini:

  • Planifier à l`avance. Manger à la maison avant ou après la célébration vous donne un contrôle total sur ce que vous mangez. En mangeant avant l`événement, vous réduisez la tentation de trop manger dans les offres remplis de blé. Si vous prévoyez de manger un repas complet à la maison après la célébration, vous voudrez peut-être prendre une collation avant la fête pour vous assurer que vous ne soyez pas trop faim.

  • Apportez un plat. Si vous serez invité à la célébration de quelqu`un d`autre, offrir d`apporter un ou deux de vos plats préférés sans blé. Cette approche garantit que vous avez quelques options sans blé.

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  • Boire beaucoup d`eau. Assurez-vous d`être suffisamment hydraté menant à la grande fête (et tout au long de la saison des fêtes en général). Les gens confondent souvent la soif de hunger- boire un verre d`eau peut souvent mettre le holà sur les envies de blé.

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  • Créer de nouvelles, plus saines traditions alimentaires de la famille. Trouver des recettes sans blé qui ressemblent à des aliments traditionnels de vacances et faire la fête et les ajouter à votre propagation. Très vite, les vieux standby de blé sera un lointain souvenir.

  • Mangez les plus saines options sans blé d`abord. Chaque fois que vous êtes invité à la rencontre de quelqu`un d`autre, manger les aliments sans blé d`abord. Vous trouverez peut-être qu`ils sont assez pour satisfaire votre faim.

  • Pratiquer l`alimentation consciente. Avec chaque bouchée, se concentrer sur la façon dont les regards de la nourriture, les odeurs, les goûts, et se sent (sa texture). En prenant le temps de se concentrer sur chaque bouchée, vous êtes moins susceptible de manger quelque chose que vous ne prévoyez pas.

  • Laissez la table lorsque vous avez terminé. Lorsque cela est possible, retirez-vous de la table après avoir fini de manger la nourriture la plus saine à la fête afin que vous ne serez pas tenté de manger le prochain cours, qui est habituellement desserts remplis de blé.

    Si vous laissez la table vous isole du reste du groupe, offre afin de contribuer à la table des plats et la nourriture que tout le monde mange le dessert. Cela vous enlève de l`obligation sociale de manger le dessert sans vous faire l`air standoffish.

  • Reconnaître et éviter de manger émotionnelle. Vacances et occasions spéciales ont une façon d`attiser les émotions positives et négatives. Portez une attention particulière à la façon dont vos habitudes alimentaires sont affectées par ces émotions.

  • Organisez votre propre collecte. Même si la planification d`un événement stressant sonne, il vous donne un contrôle total sur ce qui sera servi dans votre maison. La conception d`un menu blé / sans grain élimine non seulement votre grignotage sur les aliments interdits pendant la préparation, mais aussi augmente vos options lors de la célébration.

    Si vos invités insistent sur des plats contribuant qui peuvent contenir du blé, insister poliment qu`ils prennent leurs restes avec eux quand ils partent.

  • Surveillez votre consommation d`alcool. Boire trop peut nuire à votre processus de prise de décision, ce qui vous de manger des aliments que vous ne pouvez pas manger normalement. (De plus, certains alcools contiennent du gluten, ce qui est problématique si vous avez éliminé le blé à cause d`une sensibilité au gluten ou l`intolérance.)

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