Maîtrisez l`art de manger conscient avec le régime méditerranéen

Un style méditerranéen traditionnel de manger engage régulièrement à manger conscient, quelque chose que beaucoup ont complètement perdu la trace. Avec alimentation consciente, vous pouvez gérer votre poids en prêtant attention à vos signaux internes du corps.

Oui, votre propre corps dispose d`un système de gestion de poids très sophistiqué construit des hormones qui contiennent qui vous indiquent quand vous devez manger et quand arrêter. Le problème est que trop de gens ignorent souvent ce réflexe. Recentrer sur ces signaux internes et devenir complètement satisfait de ce que vous mangez.

Ralentissez avec le style de vie méditerranéen

Ralentir est un thème dans le style de vie méditerranéen qui va même pour les repas. Un bon objectif est de passer au moins 20 à 30 minutes de manger vos repas plus copieux. Ce laps de temps permet à votre système biologique pour vous permettre de savoir quand vous êtes plein. De plus, il vous permet de vous asseoir et profiter de votre nourriture. Utilisez ces conseils pour vous aider à ralentir à l`heure des repas:

  • Réglez votre fourchette entre chaque bouchée pour commencer à vous recycler comment ralentir pendant que vous mangez.

  • Prenez une grande respiration et compter jusqu`à dix avant chaque bouchée. Ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas faire ça pour toujours, jusqu`à ce que vous avez appris à votre rythme.

  • Avoir de grandes tables avec votre famille et vos amis. Poser une question sur la journée de chacun ou parler de l`actualité.

    Video: Le régime crétois : des bienfaits démontrés

  • Prenez le temps d`être reconnaissant pour ce que vous avez.

    Video: GROS 09 - Nutrition Méditerranéenne

  • Prenez le temps d`un repas Télévision-, ordinateur- et zone sans téléphone pour éviter manger sans y penser.

Profitez de la nourriture à son maximum

Lorsque vous mangez, prenez le temps de profiter de tous les aspects de votre nourriture. Quand vous pensez à des Italiens, des Grecs, des Espagnols, et d`autres peuples de la Méditerranée, vous pensez à des cultures qui aiment leur nourriture. Ils ne wolf pas tomber leur nourriture en quelques minutes. Ils sont assis autour de leurs tables à manger et profiter de tous les aspects de la nourriture.

Cette jouissance de la nourriture les aide à gérer leur poids en se sentant psychologiquement satisfaits de ce qu`ils mangent, ce qui laisse moins de chance pour manger avec excès.

Incorporer les conseils suivants pendant les repas pour vous aider à profiter de manger au maximum:

  • Prenez une grande respiration. Avant de creuser dans tous les aliments, sentir les saveurs venant de lui. Vous avez passé du temps la création de ces plats, alors laissez votre nez les apprécier aussi bien.

  • Loi comme les indigènes. Mettez-vous dans la peau d`un Italien ou le grec quand vous mangez un repas et rave sur chaque bouchée. Voilà comment vous voulez profiter de votre nourriture.

  • Goûtez chaque saveur. Au cours de chaque bouchée, laissez la nourriture assis dans la bouche. Mâchez lentement et prendre plaisir à la fraîcheur et les nombreux goûts qui roulent à travers vos papilles. En ralentissant et dégustation vraiment les saveurs, vous serez plus satisfaits que vous mangerait rapidement.

    En outre, servir beaucoup de nourriture dans la petite taille des portions vous permet de profiter de chaque saveur. Ajout de plusieurs légumes, tranches de tomates, des olives, des salades et des protéines pour un repas vous permet de profiter de toutes les différentes saveurs et des températures. Ne pas sous-estimer la puissance de la satisfaction alimentaire. Ne pas être satisfait de ce que vous mangez peut conduire à trop manger relativement facilement.

Vous pouvez faire le test de baiser au chocolat à la maison pour voir par vous-même comment prélassant dans votre nourriture vous fait manger moins. Prenez un baiser au chocolat et le loup vers le bas rapidement. Comment at-il le goût? Seriez-vous capable de faire rapport à quelqu`un de la texture et la saveur? Ne serait-il facile de pop un autre couple dans la bouche étant donné la rapidité avec laquelle est allé?

Maintenant, essayez à nouveau, et de laisser les bonbons fondre dans votre bouche aussi longtemps que vous le pouvez. Non seulement fondre lentement gums il. Vous pouvez voir comment vous êtes plus satisfait de la saveur et ont besoin de moins de nourriture pour vous rendre à ce niveau de satisfaction psychologique.

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