Créer le bon environnement pour les repas du diabète

L`établissement d`un environnement qui minimise les tentations liées à l`alimentation, qui sont renforcées par votre ragoût chimique de cerveau de travail, pourrait commencer par passer aux confins de l`Alaska ou du Wyoming, et le déclin de la télévision, du téléphone ou d`un service Internet. Cela peut faire obtenir des soins médicaux réguliers importants pour votre diabète plus difficile, cependant. Une meilleure solution pourrait être de modifier simplement votre propre environnement alimentaire dans toute la mesure possible.

Bien que cela puisse paraître trop simple, les avantages peuvent être étonnants.

Cues et déclencheurs dans les médias, votre communauté et votre environnement immédiat influence les mauvaises habitudes alimentaires, mais ce n`est un problème parce que la grande majorité des indices et les déclencheurs sont associés à des choix malsains. Il est peu probable que vous voyez beaucoup d`influences vers des aliments plus sains dans la publicité des médias, mais vous pouvez construire un environnement dans votre maison et le bureau qui tourne Mindless Behavior en votre faveur. Vous pouvez vous tromper à être en meilleure santé.

Commencez avec un inventaire de votre maison et nulle part ailleurs que vous fréquentez, comme votre bureau. Quels types d`aliments que vous avez emmagasinées? Y at-il en bonne santé, comme des fruits frais ou des légumes à faible teneur en glucides? Vérifiez si vos choix moins sain sont ceux à droite dans la vue, vous priant de prendre une bouchée chaque fois que vous jeter un regard vers le haut ou marcher par?

Personne ne dit que vous ne pouvez jamais goûter, même sur quelque chose qui ne fera pas la liste de quelqu`un d`aliments sains, mais donnez-vous la chance de faire de meilleurs choix, ou d`oublier que vous avez des boucles de fromage dans la maison. Prendre des décisions sur les aliments que vous devez maintenant et puis, comme le chocolat, et éliminer les choses qui se trouve être traîner.

Video: Ces 3 aliments sains aggravent votre diabète…

Choisissez les meilleures options pour les collations, comme le chocolat noir au lieu de chocolat au lait, et le cacher afin que vous n`êtes pas constamment rappelé. Afficher des aliments plus sains, comme les fruits frais, à la vue donc les indices et les déclencheurs de manger en votre faveur (et vous vous souvenez de compter les glucides dans les aliments comme les fruits).

Et, quand il vient à manger en fait, essayez les astuces suivantes:

  • Ne jamais manger des collations directement à partir du conteneur. Prenez une portion réelle selon l`étiquette, et de mettre complètement à l`écart du récipient. Cette habitude permet à votre cerveau de penser à vous poser des questions difficiles lorsque l`on considère la récupération du conteneur pour une autre portion.

  • Vous mangez moins si vous mangez hors des assiettes plus petites. Si vous n`êtes pas sur le marché des nouveaux dishware, la pratique de mettre beaucoup moins de nourriture dans votre assiette, et laisser le resservir à travers la pièce plutôt que dans un bol de service qui est assis juste devant vous. Un voyage à travers la pièce peut vraiment décourager manger plus d`une manière sans esprit.

  • Incorporer un environnement sain, apéritif à faible teneur en calories. Commencez par une salade de légumes colorés (et vinaigrette faible en calories), ou un bol de bouillon faible teneur en sodium dans vos repas, et donner la première fois de cours pour communiquer avec votre cerveau avant Avalez le plat principal. Il faut 20 minutes pour votre cerveau pour obtenir le signal tout plein.

    Video: Manger le Soir fait-il Grossir? Notion de Chrononutrition - NutritionStyle #2

  • Mastiquer vos aliments. En fait, mastiquer itbeyond ce qu`il faut normalement pour vous avalez. Le temps est votre ami dans les habitudes alimentaires plus saines.

  • Ne pas manger devant la télévision. Tout ce qui prend votre attention de votre nourriture et votre niveau de satisfaction et la satiété ouvre la porte à trop manger sans esprit.

  • Changez vos habitudes. Si vous vous asseyez toujours vers le bas à 22h00 avec un bol de crème glacée, faire quelque chose de différent pour briser le modèle sans esprit.

Votre esprit est à la fois mystérieuse et étonnante. Les chercheurs de Pittsburg trouvé, par exemple, que les sujets qui ont été invités à s`imaginer en détail vive manger un certain nombre de M&bonbons M ont donné lieu à ce groupe fait de manger moins M&Mme après l`expérience de la pensée était plus que chez les sujets des groupes invités à imaginer qu`ils faisaient d`autres tâches.

Plus intéressant, les sujets ont demandé de penser simplement à M&bonbons M, sans qu`on leur demande d`imaginer les manger, ne montrent pas la même tendance à manger moins M&Mme après l`expérience. En conséquence contraire à l`intuition, la création d`une image mentale vive de manger un aliment réduit le désir de manger en fait la nourriture.

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