Dix choses à faire le jour de la course marathon

À partir de quelle heure vous levez pour assurer que vous avez terminé la course, il y a beaucoup de choses que vous devriez certainement faire le jour de la course de marathon. Voici quelques-dix des plus importants.

Video: Comment se préparer au 10KM et au semi-marathon?

Donnez-vous suffisamment de temps avant le marathon

Même si vous détestez sortir du lit avant l`aube, vous ne voulez pas se réveiller trop près de l`heure de début d`un marathon.

Même si vous utilisez le Marathon de tortue à Roswell, Nouveau-Mexique (le plus petit marathon aux Etats-Unis, avec seulement 47 finisseurs en 2011), vous devez toujours vous donner beaucoup de temps le matin de la course à faire tout ce dont vous avez besoin à faire - manger, boire, se habiller, conduire le début, aller à la salle de bain, se réchauffer, étirer et de vous préparer mentalement.

Alors se lever aussi tôt que possible, obtenir de la nourriture en vous, et vous réveiller!

Prendre le petit déjeuner

Vous avez probablement entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si tel est le cas, alors le petit déjeuner le matin du marathon est aussi important qu`il obtient.

Contrairement à des courses plus courtes, le marathon remet en question vos réserves de carburant. Quand vous vous réveillez le matin de la course, votre glycémie est faible parce qu`il a été d`environ 9 à 12 heures que vous avez mangé. Parce que les glucides est le carburant principal de vos muscles lorsque vous exécutez, vous voulez aller à la ligne de départ aussi complète que possible de glucides.

Portez des chaussures familiers et des engins

Bien que vous pourriez être tenté de porter des coups de pied de fantaisie nouveaux dans le marathon, surtout après tous les miles que vous avez mis sur vos vieilles chaussures, l`une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire le jour de la course est de porter la marque de nouvelles chaussures. Même si vos nouvelles chaussures sont le même type de chaussures que vous avez Wearing, ne les portez pas dans la course.

Si vous avez été la formation pendant quelques mois dans les mêmes chaussures, vous pouvez acheter de nouvelles en préparation pour le marathon, mais les acheter au moins trois semaines avant la course et faire au moins une longue en eux.

Bien que les chaussures de course sont votre élément le plus important, ne pas porter n`importe quoi nouveau dans le marathon. Cela vaut pour les vêtements - y compris votre chemise ou maillot, shorts, spandex, chaussettes, sous-vêtements et soutien-gorge de sport - ainsi que tout ce que vous envisagez de porter sur vous dans le marathon, comme une ceinture de carburant, d`eau et des gels. La pratique de porter vos vêtements et le matériel bien avant la course sur vos longs runs afin que vous obtenez à l`aise avec tout.

Évitez les vêtements de coton

Le coton est l`un des moins chers tissus, mais il est aussi le moins perméable à l`air. Maintient la sueur plutôt que de le laisser évaporer. Ne portez pas de coton du tout dans le marathon. Portez des tissus légers qui ne collent pas à la peau. Et écoutez votre mère et à l`usure underwear- propre assurez-vous qu`il est pas de coton.

Restez vos pieds avant le début

Vingt-six miles en plus est assez long pour courir, ne pensez-vous pas? La dernière chose que vous voulez faire avant d`exécuter le marathon est de courir (ou même à pied) un autre couple de miles. Vous avez seulement tant de carburant en glucides pour faire le tour. Enregistrez-le pour la course.

Glucides pendant la consommer course

La plupart des gens ont assez de glucides stockés dans les muscles et le foie pour durer un peu plus de deux heures d`une activité soutenue. Les meilleurs coureurs du monde peuvent donc courir le marathon entier sans consommer de glucides, car ils prennent un peu plus de deux heures pour terminer la course. Tout le monde a besoin d`autre à consommer des glucides pendant la course pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang et retarder l`épuisement des glucides.

Hydrater fréquemment

L`hydratation est très importante parce que l`eau est impliqué dans les réactions chimiques qui permettent à vos muscles de se contracter. L`eau aide aussi la circulation du sang et de l`oxygène à vos muscles. Si votre poids corporel diminue de plus de 2 à 3 pour cent au cours de la course en raison de la perte de liquide, votre rythme ralentit considérablement. Ne laissez pas que cela se produise. Commencez à boire tôt et souvent.

Ménagez-vous correctement

La transmission correcte est primordiale pour le marathon. Si vous commencez à un rythme qui est trop loin au-dessus de votre tête, il reviendra vous hanter plus tard dans la course.

Le plus physiologiquement efficace (lire: le moins taxage) façon de courir un marathon est d`exécuter les première et deuxième moitiés dans le même temps (ou exécuter la deuxième moitié légèrement plus rapide que la première), avec aussi peu de fluctuation dans le rythme que possible tout au long la course.

Terminer la course

Une blessure ou d`une maladie est la seule circonstance dans laquelle l`abandon est correct. Ne gardez pas en cours d`exécution si vous mettez votre santé en danger.

Chaque marathon a des moments où l`effort commence à se sentir mal à l`aise. Sauvegarde hors de l`inconfort physique pour l`auto-préservation est une tendance humaine naturelle, mais l`une des caractéristiques qui fait des coureurs unique est leur penchant pour la recherche de l`inconfort. Frapper une mauvaise dans la course est quand vous apprenez sur vous et ce que vous êtes prêt à faire pour atteindre votre objectif.

Vous voulez marcher loin de votre sentiment de course comme vous lui avez donné tout ce que vous aviez. Vous voulez être fiers de vous-même. Donc, ne vous découragez pas. Voir la course à l`arrivée, qui est à la ligne d`arrivée.

Concentrez-vous sur vos performances, pas votre temps

Qu`ils veulent se qualifier pour Boston ou casser cinq heures, la plupart des coureurs vont dans le marathon de penser à un certain temps, ils veulent courir. Et la plupart courent plus lentement qu`ils veulent.

Video: Quelle séance réaliser pour devenir plus performant sur 10 km

Mettre tous vos oeufs dans le temps-means-tout panier est un excellent moyen d`être déçu si cela ne fonctionne pas. Bien qu`il soit difficile de courir un marathon sans quelques attentes, vous êtes beaucoup mieux si vous vous concentrez sur votre performance plutôt que sur le résultat. Le temps de l`horloge est un résultat. Si vous vous concentrez sur vos performances, vous avez une bien meilleure chance d`obtenir le résultat que vous espérez.

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