Amok: dix erreurs communes de formation

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Pour vous guider dans vos efforts pour courir un marathon avec succès, voici dix erreurs de formation les plus courantes que les coureurs font. Évitez toutes ces erreurs et non seulement vous réduisez considérablement vos chances d`obtenir une blessure, mais vous pouvez également traverser la ligne d`arrivée du sentiment de marathon comme vous voulez le faire tout recommencer (non, qui ne se produit jamais).

Éviter un plan

Que vous vous préparez pour votre premier marathon ou d`essayer de se qualifier pour le marathon de Boston, comment vous entraînez a un effet dramatique sur votre performance. Bien que courir juste courir peut vous faire en meilleure forme, la formation vous donne le plan de la réussite. Courir contre la formation est comme la différence entre la construction d`une maison en plaçant des briques ici et là et d`avoir un plan établi à l`avance.

Pour beaucoup de choses dans la vie, vous pouvez juste l`aile. Courir un marathon est pas un d`entre eux. Vous devez planifier.

Faire trop trop tôt

Que ce soit faire un grand saut dans un certain kilométrage hebdomadaire, l`allongement de longues courses trop vite, ou en ajoutant trop d`intensité des séances d`entraînement d`intervalle, presque tous les coureurs se sont rendus coupables à un moment d`ajouter un stress trop vite pour le corps à adapter (en particulier à mesure qu`ils vieillissent et pensent à tort qu`ils peuvent gérer la même quantité ou l`intensité du travail qu`ils ont utilisé pour faire). Et ce qui se passe quand tu fais ça?

Vous l`aurez deviné - vous vous blessez. Un muscle se tendu, un tendon devient enflammée, ou un os développe une fissure. En fait, cela aussi est beaucoup trop tôt la principale coureurs raison se blessent.

Séances d`entraînement trop rapide Faire ou trop lent

Les coureurs font souvent des séances d`entraînement trop rapide ou trop lent, ce qui les empêche de maximiser leur temps et d`efforts et d`obtenir le résultat souhaité. Le problème est qu`ils ne savent pas ce que le résultat souhaité est. Pour déterminer la vitesse correcte, vous devez connaître le but de chaque séance d`entraînement. Par exemple, en cours d`exécution trop vite sur vos jours faciles ajoute un stress inutile à vos jambes sans aucun avantage supplémentaire.

Comme bon nombre des adaptations physiologiques associés à l`entraînement aérobie - comme l`augmentation des mitochondries des muscles et des capillaires et une amélioration de l`économie en cours d`exécution - dépendent du volume de vous en cours d`exécution faites chaque semaine plutôt que sur l`intensité de la course, la vitesse de vos pistes faciles ISN « t aussi importante que la quantité de temps que vous passez en cours d`exécution.

Courir plus vite est pas toujours mieux. Vous voulez obtenir le plus grand bénéfice tout en entraînant le moins de stress, donc courir aussi lentement que vous pouvez tout en obtenant le résultat souhaité.

D`autre part, si vous avez trop lent, vous aurez juste à devenir un coureur lent et ne jamais apprendre à courir à un rythme plus rapide. séances d`entraînement d`intervalle sont censés être des pistes faciles Hard- sont censés être facile. Courir à des rythmes spécifiques pour vos pistes faciles, de longues courses, courses de tempo, et des intervalles vous permet de cibler spécifiquement les facteurs physiologiques qui influencent la performance marathon.

Négliger longs runs de tempo

pistes de tempo long (et leur entraînement soeur, pistes de rythme marathon) sont parmi les séances d`entraînement les plus importants de votre préparation marathon. Trop de coureurs, en particulier la formation des débutants pour leur premier marathon, se concentrent trop sur tout le long terme.

Si rien d`autre, en complément de votre long terme chaque semaine avec un long tempo courir à un peu plus lent que votre rythme de tempo ou à un rythme de course de marathon va un long chemin (jeu de mots) vers vous préparer pour le marathon, à la fois physiquement et mentalement. Ne pas négliger la puissance du long tempo qui vous forme durables, à la course aérobie plus rapide rythme et vous mentalement durcisse à maintenir un rythme aérobie solide pendant longtemps.

Faire l`entraînement par intervalles sans assez fonctionnement aérobie

De nombreux coureurs, surtout les plus rapides, comme sauter à droite à l`entraînement par intervalles, car il peut être amusant et il vous fait en forme rapide. Cependant, lors de la formation pour un marathon, vous devez faire beaucoup de course aérobie premier. fonctionnement aérobie provoque de nombreux changements physiologiques et biochimiques que vous avez besoin d`aller loin, comme l`augmentation des mitochondries, des capillaires et des enzymes, et le stockage de plus de carburant.

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Exécution d`une quantité insuffisante au cours de la semaine

De nombreux coureurs débutants ne courent pas assez de miles au cours de la semaine pour soutenir le long terme le week-end. Vous ne voulez pas courir 4 ou 5 miles pour deux ou trois jours au cours de la semaine, puis un choc vos jambes avec une course de 15 mile dimanche.

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Vous pourrez peut-être sortir avec une ou deux fois, mais faire cette semaine après semaine après semaine et vous définissez vous-même de se blesser.

Blâmer vos chaussures pour des blessures

Bien que les chaussures influencent la dispersion des forces et de contrôler la position de vos pieds quand ils atterrissent sur le terrain, et jouent ainsi un rôle dans la prévention des blessures, ils ne sont pas généralement la vraie raison pour laquelle vous êtes blessé. Blâmer vos chaussures pour des blessures ne prend l`attention hors de l`endroit où il doit être - votre formation, ce qui est généralement le vrai coupable.

Exécution de trop sur des surfaces souples

Courir sur les sentiers de temps en temps est bien de préserver vos jambes, mais vous devez accoutumer vos muscles et tendons au martèlement sur la chaussée, car la plupart des marathons sont sur la chaussée. Courir sur les sentiers ou de l`herbe pour se préparer à un marathon est comme pratiquer le tennis sur un terrain d`herbe pour se préparer à un tournoi sur une surface dure.

Si vous faites la plupart de votre course sur des surfaces douces, le marathon sera une longue journée au bureau parce que vos muscles connaîtront un stress auquel ils ne sont pas habitués.

Ignorant les conditions du marathon

En raison de sa longueur, le marathon exige de la pratique. Plus la course, plus il y a possibilité que les choses vont mal. Donc, plus vous pouvez simuler le marathon au cours de votre formation, plus vous réduisez la probabilité que quelque chose va mal tourner et mieux vous serez.

Sauter votre repas post-entraînement

Pas de ravitaillement après votre course est peut-être la pire chose que vous pouvez faire pour contrecarrer votre rétablissement, ce qui rend la course de demain beaucoup plus difficile.

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Assurez-vous de faire le plein après vos séances d`entraînement avec des hydrates de carbone pour réapprovisionner votre magasin de carburant et avec des protéines pour réparer vos muscles.

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