Comment utiliser la forme appropriée lors de l`exécution

Pour tirer le meilleur parti de courir, vous devez développer une forme confortable et efficace pour vous. formes en cours d`exécution peuvent aller de la plod peine fonctionnelle qui ressemble à une force mars au style de la poésie en mouvement des champions olympiques. Quand il vient à un style de course naturel, la plupart des coureurs se situent quelque part entre les deux, mais presque tous les coureurs peuvent bénéficier d`un peu de conseils sur la forme.

Bonne forme de fonctionnement peut améliorer votre niveau de confort en cours d`exécution, en particulier pour le coureur de départ. L`amélioration de votre formulaire peut également vous aider à courir plus vite, mais ce qui est plus préoccupant chez les coureurs expérimentés.

forme du haut du corps pour les coureurs

Voici quelques conseils sur le style de fonctionnement du haut du corps:

  • Gardez votre tête droite, avec votre niveau du menton ou légèrement relevé. Votre tête ne doit pas être rejetée en arrière, comme si fringant follement pour le train de banlieue. Regardez droit devant ou regarder et légèrement vers le bas. Ne regardez pas directement à vos pieds, à moins que vous négociez le terrain fait tourner la cheville potentiel.

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  • Les épaules doivent être au carré (pas d`arrondi), et votre poitrine doit être poussée (légèrement) vers le haut. Cette forme permet plus d`oxygène dans vos poumons. Gardez votre dos droit. Ne pas voûter! Un style de course ou l`affaissement de cintrage avant inhiber l`apport d`oxygène.

  • Votre dos doit être droit, mais pas rigide. Évitez fourrant vos épaules en arrière si fort que vous semblez forcer les omoplates ensemble- cela peut causer dans le cou serré, le dos et les muscles des épaules.

  • Votre mâchoire doit être détendu et mou. Votre bouche doit être ouverte pour respirer optimale. Ne pas plisser les yeux ou WinCE. (Les jours de soleil, nuances sportives vous aideront beaucoup.) Détendez vos muscles du visage!

    Gardez votre niveau de la tête, les épaules carrées, et le dos droit.
    Gardez votre niveau de la tête, les épaules carrées, et le dos droit.

sous forme de bras approprié pour les coureurs

chariot approprié du bras et de l`action du bras jouent un rôle de soutien dans la réalisation d`un style souple et efficace. l`action du bras joue un rôle à la fois votre fréquence des foulées et la longueur des foulées. fréquence des foulées est le nombre de foulées qu`un coureur prend au cours d`une certaine période de temps. fréquence des foulées et la longueur de foulée sont les deux principaux facteurs de vitesse déterminant pour les coureurs.

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Voici une liste de contrôle pour la forme appropriée de bras:

  • Gardez un angle d`environ 90 degrés dans le coude. Essayez de ne pas briser l`angle dans votre coude comme vous balancer vos bras.

  • Transportez vos bras au niveau de la taille ou légèrement au-dessus du niveau de la taille. En tant que votre bras bascule vers le haut, il devrait venir à votre clavicule. Comme votre avant-bras est vers le bas, il lancera votre backswing.

  • Pretend qu`une ligne est tracée au centre de votre poitrine. Évitez de croiser les bras sur la ligne médiane imaginaire pendant les phases de votre swing de bras. bras cross-over peut entraîner un mouvement de torsion - à partir des hanches et de la taille - qui sabote en cours d`exécution efficacité.

  • Coupe vos mains, avec le pouce reposant légèrement sur le dessus de la main, face à l`ongle du pouce vers le haut. Vous ne devriez pas serrer vos mains dans un poing serré, mais vous ne devriez courir avec les paumes ouvertes ou un mouvement « paddle doggy ».

  • Sur le backswing, les doigts de votre main en forme de coupe doivent se brosser légèrement le côté de votre short de course. Le mouvement complet de la main devrait regarder comme si vous atteignez pour votre porte-monnaie dans une poche arrière puis balancer vers l`avant à nouveau comme si vous êtes prêt à serrer la main.

Formulaire de fonctionnement correct pour les jambes

Idéalement, les coureurs devraient se poser légèrement sur le talon, avec la jambe de plomb légèrement plié au niveau du genou (la meilleure méthode pour absorber les chocs), rouler immédiatement jusqu`à l`avant-pied ou des orteils, et pousser puissamment dans la foulée suivante.

Video: Forme canonique d'un polynôme du second degré. Exemples. Kiffelesmaths.com

Voici une liste de contrôle de formulaire pour les jambes:

  • Terrain légèrement sur le talon ou midfoot, de préférence avec la jambe de plomb légèrement plié au niveau du genou pour aider à absorber les chocs. Évitez « atteindre » avec la jambe de plomb.

  • Genouillère devrait être minime (Sauf sur les collines très raides) parce que trop mouvement de haut vers le bas entraîne un gaspillage d`énergie.

  • Lorsque la jambe bascule vers l`arrière, vous devriez sentir une « pichenette » sensation avec le talon et la cheville. Mais le film ne devrait pas être tellement que vous êtes proche de vous coups de pied dans les fesses.

  • Exécuter en ligne droite. Assurez-vous que votre terre de pieds dans des chemins parallèles et ne se croisent pas plus. Crossover grèves à pied sont un signe certain de trop de torsion et le mouvement gaspillé.

  • Après chaque coup de pied, conduire dans votre foulée suivante avec une bonne poussée avec les orteils ou l`avant-pied.

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