11 Foire aux questions sur l`exécution d`un marathon

Vous seriez surpris de voir combien de fois les mêmes questions au sujet des marathons en cours d`exécution viennent (ça doit être la raison pour laquelle ils sont appelés « fréquemment posées »). Voici onze de ces FAQ ainsi que quelques réponses.

  • Dois-je joindre à un groupe de formation?

    De nombreux coureurs comme formation par eux-mêmes, surtout si elles sont introvertis ou si elles ont des emplois occupés avec des contraintes sur leur temps. À moins que vous aimez courir seul, êtes auto-motivés et disciplinés, et de savoir ce que vous faites, se joindre à un groupe de formation de marathon est une bonne idée.

    Vous avez des gens à courir avec, un coach pour vous donner un programme à suivre, et un soutien nutritionnel sur les longs runs. Vous vous sentirez comme vous êtes une partie de quelque chose que vous-même.

  • Ai-je besoin de courir 26 miles dans la formation?

    Un trait majeur du marathon qui le différencie des autres races est que, à moins que vous êtes un coureur rapide, vous ne serez pas couvrir la distance en formation. Cela fait les derniers miles du territoire inexploré marathon. Mais, bon, ça fait aussi excitant, non?

    Pendant la formation, le temps passé sur vos pieds est plus important que le nombre de miles que vous exécutez. De toute évidence, plus vous courez, plus vous serez préparé. Mais il y a toujours un compromis. L`astuce consiste à courir aussi longtemps que vous le pouvez sans se blesser et sans se fatiguer tant que vous ne pouvez pas courir la semaine prochaine.

  • Est en cours d`exécution mauvais pour mes genoux?

    Les gens pensent que, parce que la course vous oblige à marteler le sol avec vos jambes, il doit être préjudiciable à vos genoux. Mais cela est tout à fait faux. Si vous exécutez correctement, vous ne devriez pas être marteler le sol. La recherche ne suffit pas que la course support est mauvais pour vos genoux.

    Les gens qui dirigent ont pas incidence plus élevée de problèmes articulaires ou arthrose que les personnes qui ne fonctionnent pas. Au contraire, la course peut être bénéfique pour vos articulations, car elle renforce la musculature environnante et augmente la densité osseuse.

  • Quelle est cette douleur dans mon genou?

    La formation pour un marathon est pas sans sa juste part des maux et des douleurs. La clé est d`être en mesure de différencier ce qui est juste un mal qui va disparaître lui-même et ce qui est une blessure réelle. Si vous vous sentez quelque chose dans votre genou, ne pas paniquer tout de suite. Il pourrait juste être douloureux après une longue course et sera bien demain.

    La source la plus fréquente de la douleur au genou est syndrome rotulien, avec douleur derrière, au-dessous ou autour de votre rotulienne. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs et peut être traité de différentes manières, selon la cause de la douleur.

    Si vous ressentez une douleur au-dessous de la rotule du genou, il pourrait être une tendinite rotulienne, une inflammation du tendon rotulien (le tendon que votre médecin frappe avec un maillet en caoutchouc pour vérifier votre genou réflexe réflexe).

  • Que dois-je faire si je reçois une crampe?

    Malgré la présence fréquente de crampes musculaires, pourquoi ils se produisent est encore un mystère. Une idée fausse est que les crampes sont causées par la déshydratation ou un déséquilibre des électrolytes. Boire un verre de sport sur vos longues courses, bien qu`il soit important pour maintenir l`hydratation, ne vous empêchera pas de crampes.

    Les crampes musculaires sont plus probablement causés par une augmentation de votre rythme de course et la fatigue musculaire prématurée, ce qui affecte la capacité de votre système nerveux pour se détendre après un muscle se contracte. Crampes est également associée à une histoire familiale de crampes musculaires et une histoire personnelle de crampes et des tendons ou des lésions ligamentaires.

  • Dois-je exécuter si j`ai un rhume?

    L`exercice et votre système immunitaire ont une relation intéressante. Des quantités modérées d`exercice sur une base régulière renforcer votre système immunitaire et vous donner la résistance contre les rhumes et autres infections des voies respiratoires supérieures.

    Cependant, ceci est un cas dans lequel plus est certainement pas mieux. une formation longue et intense peut réellement affaiblir votre système immunitaire et augmenter les chances de tomber malade. Attraper un rhume ou d`obtenir la grippe immédiatement après avoir terminé le marathon est très fréquent parce que votre système immunitaire prend un grand succès.

  • Que dois-je porter dans le marathon?

    Video: Temoignage Stéphane - 2h40 au marathon

    Le jour de la course, porter des chaussures confortables et des vêtements que vous avez déjà porté pendant vos longues courses. Ne portez pas quelque chose de nouveau que vous ne l`avez pas déjà essayé ou tout ce qui peut causer des frictions. La plupart des gens se débrouillent avec des shorts ou spandex, un T-shirt ou maillot, chaussettes et chaussures.

  • Que dois-je consommer pendant le marathon?

    Exactement ce que vous devriez consommer dans le marathon dépend de ce que l`estomac peut gérer, mais vous voulez absolument vous assurer que vous consommez assez de glucides pour retarder l`épuisement du glycogène et l`hypoglycémie et suffisamment de liquide pour retarder la déshydratation. Les deux conditions vous font ralentir votre rythme. Prendre les glucides et le liquide à intervalles réguliers tout au long de la course peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et effectuer.

  • Est d`arrêter de marcher d`accord?

    Si vous êtes un puriste, la réponse est non. Si vous êtes un réaliste et votre objectif est de terminer la course, peu importe combien de temps il faut, alors la réponse est oui - la marche est correct si c`est ce que vous permet d`arriver à la ligne d`arrivée. Certains coureurs à pied comme ils passent par les postes de secours pour vous assurer qu`ils prendre un verre et sont capables de l`ingèrent.

    La marche est également correct dans certaines conditions qui rendraient l`exécution dangereuses, telles que le temps chaud et humide ou si vous êtes blessé (ou sur le point de se blesser si vous continuez à courir). Certaines personnes dans le sport, qui tairai le nom, la marche préconisent des pauses dans chaque mile.

  • Quel est le mur de marathon?

    Video: Débuter la course à pied - Les erreurs à éviter

    le paroi marathon est le point dans le marathon lorsque vos muscles sont à court de glycogène, votre forme stockée de glucides, et vous êtes devenu hypoglycémique parce que vous avez utilisé tout le glucose dans le sang. Parce que les glucides sont le carburant préféré des muscles, lorsque vous exécutez, vous commencez à vous sentir très fatigué et votre rythme ralentit.

  • Comment puis-je rencontrer ma famille après la course?

    Bien sûr, vous voulez partager l`accomplissement de votre marathon avec votre famille et vos amis. Mais comment voulez-vous les trouver à l`arrivée?

    Big marathons ont généralement une zone désignée au-delà de la ligne d`arrivée avec des signes pour les familles lettrées de vous rencontrer. Lorsque vous traversez la ligne d`arrivée, vous marchez à travers une goulotte spécialement conçu pour la course à la zone ouverte désignée, où vous pouvez également prendre votre sac de vitesse. Consultez le site Web du marathon pour obtenir des instructions spécifiques sur l`endroit où rencontrer votre famille après la course.

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