Dix exercices de la main et l`épaule pour les tricoteuses

Assis dans une position et se concentrer sur votre tricot pendant de longues (ou même court) périodes de temps peut rendre vos épaules et raideur de la nuque. Sans oublier que la tenue des aiguilles et à faire de petits mouvements avec vos mains peut crampe vos doigts et les poignets. Ces exercices (ils sont si utiles que nous ne pouvions pas arrêter à dix) gardera vos les pièces de tricot de corps lâche, souple, et sans fatigue si vous prenez une pause et les faire toutes les 20 minutes environ pendant que vous travaillez .

Video: 3 Exercices Indispensables Pour les Blessures d’épaules: Partie 2

Une façon de détendre vos muscles du cou

Commencez par unkinking vos étirements du cou. Asseyez-vous (ou debout) avec vos bras pendants naturellement à vos côtés. Garder détendu et vos épaules vers le bas, faire les mouvements suivants (juste ne pas oublier de respirer!):

  1. Inclinez votre tête vers l`avant doucement pour étirer le dos de votre cou et maintenez pendant 5 secondes.

  2. Tournez la tête d`un côté, regarder par-dessus votre épaule, et maintenir pendant 5 secondes.

    Video: 2 Exercices Indispensables Pour les Blessures d’épaules: Partie 1

  3. Tourner lentement et regarder par-dessus votre épaule autre, tenant pendant 5 secondes.

  4. Penchez votre tête sur l`épaule et (vous l`aurez deviné) pendant 5 secondes.

    Video: Vaincre les douleurs d'épaules et de cervicales en 3 exos

  5. Inclinez votre tête à votre autre épaule, tenant pendant 5 secondes.

Cinq façons de SLOUGH le stress de vos épaules et les bras

Dès les premiers signes d`oppression dans les épaules ou les bras, prenez quelques minutes pour faire ces exercices (de préférence dans cet ordre, mais vous pouvez toujours se concentrer sur un plus que les autres pour réduire la douleur lancinante d`une particulière):

Apportez vos épaules jusqu`à vos oreilles pendant 3 à 5 secondes. Alors détendez vos épaules vers le bas dans leur position naturelle.

  • Entrelacer vos doigts et étirez vos bras devant vous, avec vos paumes face loin de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

    Video: Épaules SANS matériel : 4 exercices Méchants !

  • Garder vos doigts entrelacés et vos paumes vers l`extérieur, atteindre vos bras au-dessus de votre tête. Étirez haut, haut, et jusqu`à ce que vous pouvez sentir l`étirement aussi loin que votre cage thoracique supérieure. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et respirez profondément.

  • Debout ou assis droit, doigts croisés et coupe le dos de votre tête. Apportez vos coudes en arrière et tirez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

  • Placez votre main droite sur l`épaule gauche. Avec la main gauche, prenez votre bras droit juste au-dessus du coude et regarder par-dessus votre épaule droite. Tout en regardant par-dessus votre épaule, utilisez votre main gauche pour tirer doucement le bras droit vers la gauche jusqu`à ce que vous sentez que votre étirement musculaire. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Changer de côté et étirer l`autre épaule et du bras.

  • Cinq façons de se détendre vos mains et poignets

    Besoin de uncramp doigts et poignets serrés? Pratiquez les tronçons suivants et assurez-vous de garder la respiration que vous les faites:

    • Étaler et étirer vos doigts aussi largement que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes. Puis boule vos doigts dans les poings et maintenir pendant 10 secondes.

    • Avec vos bras tendus droit devant vous, pliez vos poignets dos, ce qui porte vos doigts vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes. Puis plier les poignets vers le bas et pointer vos doigts sur le sol, tenant pendant 10 secondes.

    • Tout en gardant vos coudes pliés et fermer ensemble, verrouiller vos doigts et faire pivoter vos mains et vos poignets dans le sens horaire dix fois. Inverser la direction et faire pivoter vos mains et poignets dans l`autre sens dix fois. (Ce mouvement se sent un peu bizarre au début, mais cela fonctionne.)

    • Avec vos bras tendus devant vous, tournez lentement vos poignets de sorte que le dos de vos mains sont ensemble. Maintenez cette position et profiter du tronçon.

    • Organisez votre mains paume contre paume devant vous (pensez à une position de prière). Garder vos paumes ensemble, faites tourner vos poignets de votre corps, pointant vos doigts vers le bas jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement. Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes sans laisser vos épaules tendues vers le haut ou ascenseur.

    Mettre fin à vos étirements en permettant à vos bras pendre de manière lâche à vos côtés. Puis serrer la main et bouger vos doigts.

    Si vous trouvez que vos poignets sont douloureux après tricoter avec des aiguilles droites pendant de longues périodes de temps, vous pouvez essayer de tricoter avec des aiguilles circulaires au lieu. La légère différence dans la position du poignet lors de l`utilisation des circulaires peut faire une grande différence, surtout si vous avez le syndrome du canal carpien ou une condition similaire.

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